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立定跳远教案这份教案详细介绍了立定跳远的教学过程、技巧要点和教学策略。适合体育教师在小学和初中阶段使用。作者：

课程概述适用年级小学一年级至初中课程时长45分钟教学目标掌握立定跳远技巧

教学目标掌握立定跳远基本动作准确理解和执行动作要领提高弹跳力和协调性通过练习增强身体素质培养学生的运动兴趣激发学习热情和参与积极性

教学重点起跳前准备姿势双脚稳定站立，肩宽分开，重心略前倾双脚同时用力起跳注意发力均匀，双腿协调蹬地空中姿势控制保持身体平衡，双臂前摆，身体前倾

教学难点上下肢协调配合双臂和双腿动作的协调性落地时的平衡控制避免后坐，保持身体稳定提高跳跃距离技巧熟练度与爆发力的结合

教学用具立定跳远测量垫用于准确测量跳跃距离的专用垫子标志物锥桶和跳箱等辅助教学器材计时器和卷尺用于记录时间和精确测量距离

课前准备场地布置规划教学区域，设置跳远区和练习区器材检查确保所有教学用具完好可用安全隐患排查检查场地安全，清除潜在危险

热身活动（5分钟）慢跑（2分钟）绕场地慢跑两圈，活跃全身肌肉关节活动（2分钟）头部、手腕、膝关节等全身关节活动简单拉伸（1分钟）腿部和背部为重点的拉伸动作

游戏：大风吹小风吹游戏规则教师喊大风吹时，学生需要原地跳起；喊小风吹时，学生需要蹲下培养注意力通过快速反应指令，提高学生的专注力提高反应能力锻炼学生对指令的快速反应和执行能力

技术讲解：立定跳远基本动作预备姿势站立准备，双脚分开与肩同宽起跳动作屈膝沉臀，双臂后摆腾空阶段双腿蹬地，双臂前摆上举落地缓冲双脚同时着地，屈膝缓冲

预备姿势1双脚站位略分开，与肩同宽，保持稳定2重心控制略前倾，便于后续发力3手臂位置双臂自然下垂，准备后摆

起跳动作

腾空动作双腿蹬地发力全力蹬直双腿，从脚跟到脚尖逐渐发力，产生向上和向前的推动力。双臂前摆上举双臂从后方快速有力地向前上方摆动，增加向前的推动力。身体前倾保持身体呈弓形，有助于增加跳跃距离，为落地做好准备。

落地动作1双脚同时着地确保双脚平行、同时接触地面，避免单脚先着地屈膝缓冲着地后膝关节适度弯曲，吸收冲击力重心前移身体重心向前移动，防止后坐导致计分减少

动作示范教师展示立定跳远的完整动作过程，学生需要仔细观察每个环节的要点，为后续练习做准备。

分解练习：预备姿势（3分钟）两人一组学生两两配对，互相观察并纠正姿势脚部位置检查脚距是否与肩同宽，重心是否适当互相纠正相互指出对方姿势的不足并进行调整反复练习调整后再次摆姿势，直至正确

分解练习：起跳动作（5分钟）姿势检查确认起始姿势正确，双脚稳定站立屈膝沉臀慢动作练习下蹲动作，感受重心变化双臂后摆练习双臂从自然下垂到后摆的过程协调配合结合屈膝和摆臂动作，体会整体协调性

分解练习：腾空动作（5分钟）练习方法要点提示常见错误使用跳箱辅助从低处跳下，体会前倾感觉身体后仰模仿练习跟随教师动作，体会弓形双腿收缩伙伴观察互相提醒双臂摆动情况手臂动作不协调

分解练习：落地动作（5分钟）低处跳下练习从低矮平台跳下，专注练习落地时的缓冲动作重心前移练习落地后有意识地将身体重心向前移动，防止后坐平衡控制练习落地后保持稳定，不额外踩步或触地

完整动作练习（10分钟）分组安排将学生分成4-5人小组，每组安排在一个跳远区轮流练习组内学生轮流练习完整动作，其他人观察并给予反馈教师指导教师巡视各组，针对常见问题进行个别指导进步记录记录每次跳跃距离，鼓励学生挑战自我

游戏：跳过小河游戏设置用粉笔在地面上画出不同宽度的河流，从窄到宽依次排列。游戏规则学生依次尝试跳过河流，成功后挑战更宽的河。跳不过者需要重新尝试。教学目的通过游戏形式练习立定跳远，增加挑战性和趣味性，激发学生的参与热情。

游戏：超人跳游戏理念通过模仿超人飞行姿势，帮助学生理解立定跳远的腾空动作，增加课堂趣味性。双臂前伸，模仿超人飞行身体前倾，保持弓形落地时控制平衡学生在老师的指导下，全力向前跳跃，双臂前伸，体验飞行的感觉，增强跳跃距离。

技巧提升：摆臂技巧90°后摆角度双臂后摆至约90度，为爆发力做准备180°前摆幅度双臂快速前摆至接近180度，增加推动力2倍力量提升正确的摆臂可提高约2倍跳跃效率

技巧提升：髋部发力髋部力量髋部是人体最大的力量来源之一，正确使用可显著提高跳远成绩。蹬伸技巧起跳时髋部完全伸展，与腿部力量协同发力，产生最大推动力。髋腿协调髋部和腿部肌肉群的协调配合，是提高跳远效率的关键。

技巧提升：空中姿势空中姿势对跳远距离有显著影响。保持身体前倾，双腿适度前伸，既可增加跳跃距离，又能为平稳落地做准备。

常见错误动作纠正单脚起跳错误表现：一只脚先于另一只脚离地纠正方法：强调双脚同时发力，可在脚下放置标记辅助感知起跳时重心后移错误表现：身体向上而非向前跳跃纠正方法：练习前倾起跳，目光看向前方而非脚下落地时后坐错误表现：落地后臀部后坐，手撑地纠正方