焦虑情绪舒缓课件.pptx

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2025-04-15 发布于黑龙江
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焦虑情绪舒缓课件.pptx

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;;01;;焦虑情绪的分类;焦虑情绪可导致身体出现一系列生理反应，如头痛、胃痛、胸闷、心悸、失眠等。;02;焦虑情绪的自我识别;使用焦虑自评量表（如SAS、GAD-7等）进行自我评估，了解自身焦虑程度。;;03;神经递质如γ-氨基丁酸、去甲肾上腺素、五羟色胺等与焦虑情绪的产生和调节有密切关系。;;生活压力;04;深呼吸可以帮助放松身体，减轻焦虑。尝试慢慢吸气，让空气充满肺部，再缓缓呼出。;;冥想

冥想是一种通过专注和深度放松来减轻压力和焦虑的方法。选择一个安静的地方，舒适地坐下，闭上眼睛，专注于呼吸或某个特定的词语或图像。

正念减压疗法（MBSR）

正念减压疗法是一种结合了冥想和正念练习的心理治疗方法，旨在帮助人们减轻压力、提高注意力和情绪调节能力。;寻求专业心理帮助;05;保持每天固定的起床和睡觉时间，尽量在同一时间段进行相同的活动。;;与信任的人分享自己的感受和想法，获得情感支持和理解。;经常关注自己的情绪和行为变化，及时发现焦虑的迹象。;06;选取实际生活中的焦虑案例，如考试焦虑、社交焦虑等，进行深入剖析。;角色扮演;小组分享与交流心得;总结反思与改进建议;THANKS