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跆拳道一学期教案2023REPORTING12021/10/10/周日

课程介绍与目标基本功训练内容及方法技术进阶与组合招式教授体能训练与专项素质培养比赛规则解读与裁判工作介绍学期总结与展望目录CATALOGUE202322021/10/10/周日

PART01课程介绍与目标2023REPORTING32021/10/10/周日

跆拳道简介及历史背景跆拳道定义跆拳道是一种源于韩国的武术运动，以腿法为主，注重技巧与力量的结合。历史发展跆拳道起源于朝鲜半岛，经过不断发展和完善，现已成为全球广受欢迎的武术运动。文化内涵跆拳道强调“以礼始，以礼终”的尚武精神，注重培养练习者的礼仪、廉耻、忍耐、克己和百折不屈等品质。42021/10/10/周日

掌握基本技术提高身体素质培养意志品质了解比赛规则学期教学目标与任过一学期的学习，使学生掌握跆拳道的基本技术，包括基本腿法、拳法、身法等。通过跆拳道训练，提高学生的力量、速度、耐力、灵敏等身体素质。在跆拳道训练中，注重培养学生的意志品质和自我挑战精神。介绍跆拳道比赛的基本规则和裁判方法，使学生了解跆拳道比赛的流程和要求。52021/10/10/周日

课程安排与时间规划包括基本技术训练、身体素质训练、实战对抗训练等。根据学期总课时数，合理分配各个阶段的课时，确保教学任务的完成。制定详细的教学进度表，明确每个阶段的教学目标和任务，确保教学有序进行。设置合理的考核标准和评估方法，对学生的学习成果进行客观评价。课程内容课时分配教学进度考核与评估62021/10/10/周日

PART02基本功训练内容及方法2023REPORTING72021/10/10/周日

前踢横踢侧踢后踢腿法练习提膝、弹腿、收腿，动作连贯，脚尖勾起踢击目标。侧身对敌，提膝、展髋、弹腿，力达脚掌外侧。转髋、提膝、转体、弹腿，注意收腿和落地的稳定性。转身、提膝、后仰、弹腿，注意身体的平衡和稳定性。82021/10/10/周日

拳心向下，拳面朝前，借助身体旋转力量出拳。直拳勾拳上勾拳挂拳屈臂成90度，拳心向内，由下向上勾击。屈臂成90度，拳心向外，由上向下勾击。手臂伸直，拳心向内，由上向下挂击。拳法练习92021/10/10/周日

前转身、后转身，要求快速、稳定。转身左右闪避、后仰闪避，要求灵活、及时。闪避左右摇摆、前后摇摆，要求协调、自然。摇摆原地跳跃、前后跳跃、左右跳跃，要求轻盈、有力。跳跃身法练习102021/10/10/周日

步法练习前进步标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。后退步由标准实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。冲刺步由实战姿势开始，前脚向前迈一步（约40厘米左右），后脚随着前脚的迈出而快速蹬地向前跟进，两脚落地后仍成实战姿势。垫步由实战姿势开始，后脚向前脚并拢，同时前脚蹬地向前迈步，仍成实战姿势。112021/10/10/周日

PART03技术进阶与组合招式教授2023REPORTING122021/10/10/周日

前踢、横踢、侧踢、后踢等脚法的深化练习，注重速度、力量和准确性的提升。脚法进阶手法进阶跳跃进攻直拳、勾拳、上勾拳等手法的进阶训练，结合步法和身法进行协调攻击。学习并掌握跳跃前踢、跳跃横踢等跳跃进攻技术，增加攻击的高度和突然性。030201进攻技术进阶132021/10/10/周日

通过灵活的步法和身法调整，有效躲避对手的攻击。脚步移动防守学习并掌握各种手臂格挡技术，如内格挡、外格挡、上格挡等，有效阻挡对手的攻击。手臂格挡防守在防守的同时，抓住对手的漏洞进行反击，提高防守反击的能力。反击技术防守技术提升142021/10/10/周日

将多种进攻技术进行组合，形成连贯的攻击，提高打击效果。进攻组合在进攻的同时，注重防守技术的运用，形成攻守兼备的组合招式。攻守兼备组合根据对手的不同特点，制定针对性的战术组合，提高比赛的胜算。战术组合组合招式策略分析152021/10/10/周日

节奏感把握把握比赛的节奏，根据对手的节奏变化进行适应和调整。距离感掌控在实战中学会掌控与对手的距离，保持最佳的攻击和防守状态。心理战术运用学会运用心理战术，干扰对手的情绪和思维，从而获得比赛的主动权。实战应用技巧162021/10/10/周日

PART04体能训练与专项素质培养2023REPORTING172021/10/10/周日

通过长跑、间歇跑等方式，提高学员的心肺功能和耐力水平。跑步训练增加跳绳的难度和时间，培养学员的协调性和耐力。跳绳练习利用游泳的全身运动特点，提高学员的有氧运动能力。游泳训练有氧运动能力提升182021/10/10/周日

123通过俯卧撑、深蹲等基础动作，增