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关于肠道的6个秘密，你一定要知道

1、肠道是人体的“第二大脑”

肠道内有着数百万的神经元，被有着一个独立自主的神经系统，称为是人体的“第二大脑”。

肠道神经系统是独立的，可以不需要听从大脑指挥，自行发号施令，并通过交感神经和副交感神经系统与中枢神经系统进行交流，也就是我们常说的“肠脑轴”。

2、70%的免疫力来源于肠道

人体70%的免疫细胞都生活在肠道，维护肠道健康对提升人体的免疫力，抵御病毒、细菌入侵至关重要。

研究显示，肠道微生态失调可能会增加罹患一些如流感等常见疾病的几率。

3、人体的排泄物中50%是细菌

人体的排泄物中，除了食物的残渣外还有很多肠道的细菌。在排泄物中的菌群大部分都是对人体有益的有益菌，所以会有粪便移植这一治疗手段，用于改善肠道环境紊乱、亚健康的状态。

人体正常的排便次数应该在每天3次至每周3次的范围，如果低于每周3次，高于每天3次都属于不正常排便，需要特别关注。排便不正常时，可以补充一些富含益生菌、益生元的食物，帮助肠道恢复健康状态。

4、饮食结构丰富有助于肠道环境健康

我们的肠道中生活着数万亿的微生态，其中有大约100亿的细菌，这些微生物影响着肠道的消化与营养的吸收。

肠道的健康依赖于肠道菌群数量、种类的多样性，每个微生物所需求的食物都不同，但大多数的有益菌都偏爱水果、蔬菜、粗粮等高膳食纤维食物。

摄入多种不同的食物，可以保证肠道微生态的多样性，有助于改善肠道健康。

5、肠道可以主导情绪的好坏

人的情绪好坏与肠道菌群有着关联，研究发现抑郁症患者肠道中的有益菌数量是远低于健康人的。

人体80%-90%的血清素在肠道产生，它影响着人体的各种功能，包括排便、睡眠、情绪，与精神类疾病有着关联。血清素水平会影响人的焦虑程度及幸福感，当精神压力过大时血清素水平就会减少。保持肠道健康会缓解压力，改善睡眠质量。

6、肠道会抗拒你不喜欢的食物

研究发现，有一部分肠道敏感的人群，当他们摄入了自己不喜欢的某些食品，即使并没有过敏或不耐受，仍然会出现腹泻、呕吐等等不适症状。

如何改善肠道健康呢？

增加饮食结构的多样化、科学性，增加肠道微生物的多样性。

放松身心，缓解压力，如瑜伽、冥想、泡澡等方式。

肠胃敏感或有慢性肠炎，最好少喝酒、吸烟及摄入咖啡因饮料。

保持充足的睡眠，当生物钟被干扰，肠道菌群的节奏也会被破坏。