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防暑降温主题班会欢迎参加防暑降温主题班会。今天我们将学习如何在炎炎夏日保护自己，预防中暑。让我们一起掌握实用的防暑知识，度过一个健康安全的夏季！作者：

目录中暑基础知识认识中暑的症状、类型及危害防暑降温方法日常防护措施与饮食建议夏季注意事项防暑七不宜与急救措施

什么是中暑？定义中暑是人体在高温环境下，体温调节功能失调导致的急性病症。发生原因长时间暴露在高温环境中，体内热量积累无法及时散发。高危环境高温高湿、阳光直射、通风不良的环境更易引发中暑。

中暑的类型先兆中暑表现为大量出汗、口渴、疲乏无力、头晕等。体温可能略有升高，但不超过38°C。轻度中暑出现头痛、恶心、呕吐、皮肤灼热发红。体温可达38°C-39°C，但意识清晰。重度中暑高热（体温超过40°C）、意识障碍、皮肤干燥。可能出现抽搐、昏迷，威胁生命。

轻度中暑症状头晕头痛感觉头部胀痛，站立不稳大量出汗皮肤湿润，衣服可能被汗水浸湿乏力无精神全身疲惫，注意力不集中恶心呕吐胃部不适，可能伴有腹痛

重度中暑症状高热体温急剧升高，可达40°C以上脉搏快而弱心率加快，脉搏强度减弱意识障碍出现精神错乱、幻觉、甚至昏迷皮肤异常皮肤干燥发红，停止出汗

中暑的危害1生命危险重度中暑可导致多器官衰竭，威胁生命2脑部损伤高热可造成永久性脑损伤3心脏负担增加心脏负担，引发心律失常4肝肾损伤肝肾功能可能受损

高危人群儿童体温调节功能发育不完善老年人体温调节能力下降，反应迟缓户外工作者长时间暴露在高温环境中慢性病患者心脏病、高血压患者风险更高4

防暑降温小常识室内环境调节保持通风，合理使用冷气设备合理着装穿浅色、宽松、透气的衣物户外防护使用遮阳伞，避开高温时段

合理饮水1饮水量夏季每日饮水2000-2500毫升，少量多次2饮水时机不要等到口渴才喝水，运动前后要补充水分3水温选择选择常温水，避免大量饮用冰水4补充电解质大量出汗后，可适当补充含盐饮料

清凉饮品推荐薄荷绿茶具有清热解暑功效，提神醒脑西瓜汁补充水分，清热解渴黄瓜柠檬水降温消暑，补充维生素

防暑降温食品食品类别推荐食物功效水果类西瓜、梨、葡萄补充水分，清热解暑蔬菜类黄瓜、苦瓜、西红柿降温消暑，补充维生素粥品类绿豆粥、莲子粥清热解毒，健脾养胃汤品类冬瓜汤、绿豆汤清热利尿，消暑解渴

西瓜的降温功效水分充足含水量高达90%以上，快速补充身体水分清热解暑性寒味甘，有效清热解暑利尿排毒促进排尿，帮助体内热量排出护心养血含有丰富的钾元素，有益心血管健康

适当运动与休息

防暑降温七不宜1冰箱内混放生熟食容易交叉感染，引发食物中毒2长时间待在空调房温差过大易感冒，干燥空气伤呼吸道3穿着不透气衣物阻碍散热，增加中暑风险4暴饮暴食增加消化系统负担，影响身体散热

不宜：冰箱内混放生熟食夏季细菌繁殖快，生熟食品需分开存放。熟食应放上层，生食放下层。使用密封容器储存，防止交叉污染。定期清理冰箱，保持清洁。

不宜：长时间待在空调房温差控制室内外温差不宜超过5-7°C定时通风每2-3小时开窗通风10-15分钟保持湿度使用加湿器，保持适宜湿度适当活动避免长时间静坐，定时起身活动

不宜：穿着不透气的衣物不宜穿着紧身衣物化纤材质厚重衣物深色衣服宜穿着棉麻面料宽松衣物浅色系透气设计正确的着装可以帮助身体散热，降低中暑风险。优先选择天然面料，避免人造纤维。

不宜：暴饮暴食影响消化夏季胃肠功能较弱，暴饮暴食增加消化负担阻碍散热消化需要大量血液，减少皮肤血流，影响散热引发不适易导致腹胀、腹泻等消化问题夏季应少量多餐，清淡饮食。进食速度要慢，细嚼慢咽。避免过度饥饿或过度饱腹。

不宜：剧烈运动避开高温时段避免在上午10点至下午4点户外运动控制运动强度选择低强度有氧运动，如散步、太极充分补水运动前、中、后及时补充水分控制运动时长夏季户外运动时间不宜超过1小时

防暑降温小技巧凉水擦拭用凉水擦拭颈部、手腕等部位，快速降温室内绿植增加室内绿植，提高湿度，净化空气遮挡阳光使用窗帘、百叶窗阻挡直射阳光湿毛巾降温在电扇前放置湿毛巾，增加空气湿度

创建凉爽环境30%湿度控制理想室内湿度为30%-50%26°C温度调节夏季室内最佳温度2-3h通风频率每2-3小时通风一次创造凉爽环境可以有效预防中暑。保持室内空气流通，合理使用遮阳设备。在窗户朝阳一侧安装遮阳帘或百叶窗。

正确使用电风扇正确摆放风扇位置，促进空气流通。室内开窗时，将风扇置于窗边朝内吹。在风扇前放置冰块或冰水，提高降温效果。注意不要长时间对着风扇直吹。

夏季穿衣指南选择面料棉、麻、丝等天然面料，透气吸汗颜色选择浅色系反射阳光，减少热量吸收宽松设计宽松剪裁有利于空气流通和散热配饰防护戴遮阳帽、太阳镜，减少阳光直射

户外活动注意事项选择时间避开10:00-16:00高温时段，选择清晨或傍晚活动防晒措施涂抹防晒霜，穿防晒衣，打遮阳伞携带水源随身携带足够的水