缓解颈肩腰腿痛专业健康指导讲座 .pdf

5.下肢痛

□如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧

带损伤等，多因不姿势、受凉、受潮，也可由

腰部病变所致。重要体现为下肢疼痛、麻木，膝

关节疼痛、上下楼困难等。

6.脚痛

如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖筋膜

炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。体现为踝关

节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。

7.全身性痛

□如风湿病、类风湿性病、多发性肌纤维炎、强

直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。

近年来，由于工作节奏的不断加快，发病年轻

化趋势愈发明显。办公室职工、电脑操作员、会

计、打字员、教师、司机、重体力劳动者，因畏

H寺间保持固定姿势，脊柱的老化速度加快，发病

率极高！公务员和白领阶层患脊椎病的曰渐增多。

对于上述颈肩腰腿痛性疾病，预防胜过治疗。

应注意休息，纠正不姿势，加强户外活动和体

育锻炼，一旦影响工作生活和学习畤应及H寺去正

规医院就诊。

是老年常姬，但伴

力的不断工作节奏越来越快，副柯保持相

似固定姿势盯守在电脑前已成为广大上班族

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从医学健康角度看，此举危害甚大——琨代医允表明，

畏期保持固定姿势是诱发颈椎,腰椎疾病的最直接原因！

其根本原因是人体脊柱的退行性病变，也就是脊柱的老化,

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治疗不及B寺，会诱发高血压、脑中风.大小便失禁，甚至

导致终身瘫痪！

颈肩腰腿痛的预防保健措施

一、避免过度劳累：

避免辰畤间保持同一姿势或重复同一动作，

如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续

30〜50分钟后，要做2〜3分钟的头部和腰部放松

运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。

三、避免感受风寒湿邪

1、生活起居，工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及畤更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立既冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。f

5、夏季畤空调不适宜开过冷，电风扇不要对着

颈部、肩部、腰部吹。

四、0饮食方面的调整：

避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少^白

酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨

头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也

可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

五、身体锻炼应坚持：

1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身

同步后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰

做对抗运动。

3、倒行（但是要注意安全）。

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r及早发现,

•除了注意平常保健、杜绝不

良姿势外,还要及早发曝彻

底治颈肩、背腰软组织劳损，

防止其发展为颈腰椎病。而且

不要迷信使用哪种药物可以治

愈颈腰椎病，而是要到正规医

院诊断，找到病因再对症治。

因此，一旦感觉畏日寺间的颈背腰痛，而且通

过上述手段也不能调整，就该到医院看看了。一

般来假如没有四肢疼痛、麻木等症状，照个X

光片就可以查看与否有颈腰椎病变了，有必要的

可以做核磁等进一步检查。

颈肩腰腿痛的治

•保守治疗：是治疗颈肩腰腿痛首选的疗法。

包括小针刀、针灸、推拿、理疗、牵引、注射

疗法等。具有并发症和禁忌症少，安全，痛苦