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人体的营养知识点总结;;;;;;;;成人每日饮水量建议在1.5-2升之间，具体因体重、活动量等因素而异。;;;;能量供应;;;;;富含维生素A的食物
动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜、菠菜等。
富含维生素D的食物
鱼肝油、蛋黄、牛奶、蘑菇等。同时，适当晒太阳也有助于体内维生素D的合成。
富含维生素B族的食物
瘦肉、全麦面包、燕麦、豆类、花生等。其中，维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富；维生素B2大量存在于动物肝脏、乳类、蛋类以及绿叶蔬菜中；维生素B6在瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等食物中含量较多；维生素B12主要来源于动物性食物，如肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类。;;;指人体不能合成或合成速度远不适应机体的需要，必须由食物蛋白供给的氨基酸，如赖氨酸、色氨酸等。;;如瘦肉、鱼、禽、蛋、奶等，它们不仅提供优质蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质。;;;;富含钙的食物
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干等。
富含磷的食物
瘦肉、蛋黄、鱼类、坚果、全麦面包等。
富含铁的食物
红肉、动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜、豆类等。此外，一些强化食品如铁强化酱油、铁强化面粉等也是铁的良好来源。同时，合理搭配食物，提高铁的吸收利用率也是非常重要的。例如，维生素C可以促进铁的吸收，因此在食用富含铁的食物时，可以适当搭配柑橘类水果等富含维生素C的食物。;;;;;THANKS
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