我的情绪小怪兽-课件.pptxVIP

我的情绪小怪兽欢迎来到情绪小怪兽的奇妙世界！在这里，我们将探索各种各样的情绪，学习如何认识、接纳并妥善管理它们。作者：

什么是情绪？内心感受情绪是我们内心的感受，像一面镜子反映我们的内心世界。独特体验每个人都有不同的情绪，体验方式也各不相同。变化无常情绪就像小怪兽，会来来去去，有时安静，有时活跃。

情绪小怪兽家族介绍快乐小怪兽带来笑声和阳光的黄色小精灵难过小怪兽流眼泪的蓝色小怪兽生气小怪兽冒着热气的红色小家伙害怕小怪兽总是躲藏的紫色小怪兽惊讶小怪兽眼睛睁得大大的绿色小精灵

快乐小怪兽快乐的特点阳光灿烂的笑容充满能量喜欢和朋友玩耍分享快乐时最开心快乐小怪兽喜欢跳舞、唱歌和分享。他总是能把阳光带给身边的人。

难过小怪兽情绪表现有时会流眼泪，情绪低落需要什么需要安慰和拥抱如何帮助学会表达内心感受重要提醒哭泣是正常的

生气小怪兽学习掌控正确表达生气很重要冷静方法学习冷静的方法爆发现象红色能量爆发，有时会失去控制

害怕小怪兽出现时机遇到未知情况或危险时出现身体反应内心会颤抖，可能想要逃跑需要什么需要勇气和支持才能面对恐惧保护功能害怕是保护自己的信号

惊讶小怪兽好奇表现眼睛睁得大大的，对世界充满好奇发现乐趣喜欢新鲜事物，总是发现惊喜探索精神探索未知的勇气，敢于尝试新事物

情绪是如何产生的？大脑信号首先，大脑接收到外界刺激后发出信号。身体反应然后，身体会有不同反应，如心跳加速或放慢。个体差异最后，每个人的反应不同，这很正常。

情绪的身体信号情绪类型身体反应快乐微笑、精神抖擞、身体轻松难过眼泪、低落、身体沉重生气脸红、肌肉紧张、呼吸急促害怕心跳加速、发抖、想要逃跑惊讶瞪大眼睛、身体僵直、屏住呼吸

认识自己的情绪观察身体注意自己的身体有什么变化给情绪命名学会准确命名你感受到的情绪表达感受用我感到...开始表达你的感受接纳情绪不逃避情绪，接纳它们的存在

情绪调节小技巧深呼吸慢慢吸气，再慢慢呼气数数法静静地数到10，给自己冷静的时间拥抱安慰拥抱毛绒玩具或喜欢的物品艺术表达画画或涂色来释放情绪音乐疗愈听喜欢的音乐放松心情

与他人分享情绪诚实地表达感受，同时倾听别人的情绪。用善意的语言交流，互相理解和尊重。

正面情绪的力量3x传染力快乐能传染，微笑可以影响他人80%思维影响积极思考能改善我们的生活质量5min持续效应短暂的积极活动能带来长久的好心情

负面情绪不可怕价值认可每种情绪都有价值和意义接纳处理学会接纳和妥善处理情绪暂时性质情绪是暂时的，会随时间改变处理方式问题不在于有没有情绪，而在于如何处理

情绪日记记录情绪每天记录自己的情绪变化，帮助了解自己。创意表达画出自己想象中的情绪小怪兽，释放创造力。情绪追踪了解自己的情感变化模式，培养情商。

安抚情绪小怪兽

情绪调节呼吸法呼吸步骤慢慢吸气（数4秒）屏住呼吸（数2秒）缓慢呼气（数6秒）重复3-5次这种呼吸方法可以帮助平静心情，缓解紧张和焦虑。练习时可以想象自己吸入平静的蓝色气息，呼出紧张的红色气息。

处理生气的方法保持和平生气时不伤害别人或物品，保持和平的态度。表达感受用我感到生气因为...来表达内心感受。寻找原因思考是什么事情引起了自己的生气情绪。求助他人如果自己无法平静，可以寻求信任的人帮助。

克服恐惧小步前进分解成小步骤，一步一步挑战自己从最小的恐惧开始每次稍微推进一点想象成功想象成功克服恐惧的画面闭上眼睛想象感受成功的喜悦自我鼓励相信自己有能力面对恐惧对自己说积极的话记住以前的成功经验寻求支持接受父母和老师的支持和鼓励不要害怕寻求帮助一起面对更有力量

情绪是朋友意义之友每种情绪都有意义，是我们了解自己的窗口。内心向导情绪是内心的向导，指引我们的需要和价值。不评判不要评判自己的情绪，学会接纳和理解它们。

家庭情绪互动分享时刻在家庭中创造定期分享情绪的时刻，比如晚餐时间。相互支持家人之间互相倾听和支持，不评判彼此的感受。换位思考学习站在对方角度思考问题，培养同理心。安全环境创造安全的情感环境，让每个家庭成员都感到被接纳。

学校里的情绪管理尊重同学尊重每个人的情绪和感受，不取笑他人排解矛盾用和平方式解决争执，表达自己的感受寻求帮助遇到难以处理的情绪时，寻求老师的帮助友好关系建立友好关系，互相支持和鼓励

情绪与友谊情绪连接真诚地表达自己的感受倾听朋友的情绪和需要在朋友难过时给予支持学会同理心，理解他人感受当我们能够在情绪层面连接时，友谊会变得更加深厚。真正的朋友会在我们情绪低落时陪伴在身边，也会一起分享快乐时刻。

压力管理平衡生活平衡工作和休息，不让自己太累寻求帮助当压力过大时，向可信任的人寻求帮助放松身心通过深呼吸、轻松活动放松身心识别压力学会识别压力源，了解什么让自己紧张

情绪调节游戏情绪猜猜猜表情模仿角色扮演绘画治疗

睡前情绪整理回顾一天回顾今天经历的各种情绪，不论好坏都接纳它们。放下负担接纳和放