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预防颈椎病保健操;目录;01;;;;02;缓慢地转动头部，向前、向后、向左、向右，各转动数次，以缓解颈部肌肉的紧张。;选择安静、整洁、空气清新的室内环境，避免在过于拥挤或嘈杂的地方进行锻炼。;在锻炼过程中，要逐渐增加运动强度和时间，避免一开始就进行过于激烈的运动。;03;;缓慢地将头部向一侧转动，试图让
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