原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
老年人如何加强膝关节的保护;(1)注意跑步姿势要正确
(2)注意跑步的运动量要适宜
(3)注意跑步场所的选择
;目的是尽量减轻跑步时膝关节承受的震动及压力。如跑步开始时步子不要太大,膝关节不宜抬得过高,这样落地时可减轻对膝关节的震动和负荷。同时,脚落地不要过猛,应前脚掌先落地,也可以利用脚弓的弹性来缓冲落地时的震动,而不要脚跟着地。
;开始时速度宜慢,适应后再逐步加快。每次跑步要适可而止,也可走跑交替。尤其刚参加跑步锻炼者更要注意不要一下子加大运动量,以免膝关节负担猛然加重。
;要选择路面平整、较松软的场地,尽量避免在坚硬的、路面不平的场地或碎石路上跑步。此外,跑步时应穿鞋底较厚的运动鞋。跑步前做好膝关节的准备活动,跑步后要对膝关节进行放松按摩,并注意防寒保暖。;谢谢观看
文档评论（0）