运动医学宣教.pptx

运动医学宣教;事前充分热身预防运动伤害;2.

肌肉拉伤：占运动伤害十％至三十％常被忽略低估，肌肉拉伤共分三级：第一级：允束断裂五％，第二级：肌束断裂五％至一○○％，第三级允束完全断裂。肌肉拉伤最常发生于腿及腱允、比目鱼允、股四头及三角肌。允肉拉伤的急性期需给予冰敷，切记于四十八至七十二小时内不宜按摩，按医嘱尽早作复健治疗。

3.

肌腱拉伤：其造成原因多半为热身不足、用力不当及肌腱构造先天的缺陷。其断裂位置，常发生于跟腱、旋转肌腱、肱二头肌及股四头肌，依发生位置及运动种类常需手术治疗。

4.

关节脱臼：关节脱臼常发生于肩关节、肘关节或指关节。关节脱臼为一紧急情况，需送医作紧急处理。

5.

韧带拉伤:韧带将骨头与骨头之间连接起来，借以维持关节之稳定，当受到外力撞系及关节异常范围之活动，就会产生韧带之撕裂或断裂，这会使关节活动受限甚至关节血肿，于急性期需减少关节活动、冰敷消肿，但需及早进行关节的复健。至于韧带是否需修补或重建，于急性期多不考虑，于亚急性期或慢性期再考虑，重建的需要性则视个人需求功能需求而定。;6.

过度使用症候（overusesyndrome）：通常发生于顶尖、拚劲十足或过度训练之选手，发生的年龄常介于二十至二十九岁，病变的位置，则因年纪和运动类别而异，甚至也发生于一般家庭主妇，大家耳熟能议详的网络肘或高尔夫球肘即是。最好的治疗方法-休息，只有在极少数的情况才需要手术治疗。

以上为广泛的运动伤害类别及基本治疗原则，当然事前的妥善的准备，及该运动的认知才是预防运动伤害的最佳方法。

;运动伤害的防治

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1.运动的性质：运动时会有身体接触的运动，如篮球、足球、橄榄球等；或是高危险性的运动，如体操、柔道、跆拳道等，因为常会发生肢体的碰撞，所以受伤的机会自然较大。

2.运作的环境：要考虑天候、活动场地的地面情况。天气太热容易脱水；太冷由于关节肌肉伸展不佳，容易受伤。尤其在倾盆大雨下进行比赛更是危险。如果场地地面太硬，下肢的关节容易受到较大的反作用???撞击；人造合成物的地面(如人造橡胶)，虽然缓冲力较佳，相对的抓地力也较大，因此在做快速或突然改变方向的动作，以及猛然停步时，容易导致关节及肌肉受伤。湿滑或不平坦的场地，更容易引起足踝关节的扭伤。

3.运动的装备及器材：运动的护具是否正确穿戴，针对不同的运动是否准备配合的护具或运动鞋都很重要。例如技击运动，穿戴护具与否及护具是否会松脱；跑步时运动鞋避震效力是否足够；运动器材的结构及尺寸是否合乎自己使用，都会影响运动安全。例如网球拍的握柄过粗、重量太重，就有可能导致网球肘的发生。

4.运动技术的指导：如果教练没有因材施教，将所以成员做同一模式的训练，而疏忽了个别学员的能力差异，以致某些学员会有较大的机会受伤。另外，错误或不适当，以及时间过长的训练，也会导致学员受伤。

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5.不可抗拒的意外事件：发生机会虽不高，但运动员本身必须提高警觉，才能降低伤害。

二.内在因素：包括运动者身体的适应能力、生理的限制、技术的程度以及心理的状态。

1.身体的适应能力：如心肺的耐力、肌肉的柔韧性，以及肌力的状态。在经过长时期的休息或未经锻鍊就从事剧烈运动，甚至过度运动，都会无法适应而导致伤害。

2.生理的限制：例如从事不适合的生理结构和体型的运动，像肌腱太紧的人去学舞蹈、跆拳道；扁平足或拱形足的人从事跑步的运动；体型瘦弱的人从事拳击、摔角等运动，自然较易受伤。

3.技术的程度：运动技术较差或不正确的人，通常也较容易受伤。例如网球员经常做错误的击球姿势，容易导致网球肘。许多运动的初学者，只知道一味的用力，而不考虑技巧，亦容易受伤。

4.心理的状态：有些运动员对某项运动过于热衷，长时间的活动会使得体力透支、过度疲劳而导致受伤。也有些人高估自己的能力，容易倾向使自己操练过度，而超出身体能力负荷，也容易受伤。另外，好胜心太强、冒险拼命这一类的人也很危险；又有些人的得失心太重，患得患失而导致行动失常，进而导致受伤。

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l分类

至于运动伤害的种类，则可依部位及急性、慢性而有所不同程度的伤害。常见的骨骼肌肉系统的伤害，可分为急性与慢性。

慢性运动伤害也称为使用过度伤害，还有一部份属于急性伤害的后遗症。要了解运动伤害的种类，得先认识人体骨骼肌肉解剖学上的观念，肌肉藉肌腱附着于骨头，所以当肌肉收缩时，牵动肌腱、骨头，而造成关节的活动，韧带是附着于关节两端的骨头，进而形成关节的一部份。所以当肌腱或韧带受伤到某种程度的时后，关节的功能与稳定度就会受到影响。

以下为运动伤害的分类：

急性伤害

慢性伤害

骨骼

骨折─疲劳性骨折

软