消防员体能训练与伤害防护.pptx

消防员体能训练与伤害防护

;主要内容;一、消防员需要什么样的体能？;;二、消防员体能训练练什么？;基础训练夯实专项核心;MotorLearning动作学习;;1、力量训练的基础理论;指标;长期适应;人体对力量训练的适应;神经适应（中枢适应、运动单位适应）

;;抗阻训练引起肌肉增长的机理;;;％1RM;1、大肌群动作应在小肌群动作之前进行。

2、多关节动作应在单关节动作前进行。

3、爆发力训练：全身性运动（从最复杂到最简单的动作）应在基础肌力动作之前进行。例如：最复杂的是抓举（因为杠铃必须移动最大距离）和与其动作相关的提拉练习，其次是髙翻与推举。

;高强度力量训练和低强度有氧训练之间存在适应的冲突效应主要规避方法：

间隔8个小时以上

有氧训练不超过30分钟

把力量训练放在前面;;;％1RM;1、大肌群动作应在小肌群动作之前进行。

2、多关节动作应在单关节动作前进行。

3、爆发力训练：全身性运动（从最复杂到最简单的动作）应在基础肌力动作之前进行。例如：最复杂的是抓举（因为杠铃必须移动最大距离）和与其动作相关的提拉练习，其次是髙翻与推举。

;高强度力量训练和低强度有氧训练之间存在适应的冲突效应主要规避方法：

间隔8个小时以上

有氧训练不超过30分钟

把力量训练放在前面;;;Davi’sPlan;躯干支柱力量训练;核心区训练和抗阻训练需要实现核心区

和四