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《关于乒乓球运动员手法及步法训练的研究》
摘要:乒乓球手法和步法是乒乓球运动各项技术的基础,特别是在乒乓球打基础阶段,通过教学让学生在乒乓球课学练时,让学生既注重手上技术的练习,又重视脚下功夫的训练,这对提高乒乓球技术的正确形成和掌握有很大影响。
关键词:乒乓球手法和步法教学训练重要性选修课
前言
乒乓球是我国的传统体育项目，有很多人都是到大学之后才开始接触乒乓球的,想要使这个没有基础的群体在很短的时间里学会乒乓球,就要重视手法和步法的基础训练。优秀的兵乓球技术，必须以扎实的手法和步法为前提。乒乓球选修课是大学校园体育中的一项热门课程,为了能够让乒乓球运动成为学生今后一门自觉锻炼身体的项目。为此，本文就如何进行手法和步法的教学提出几点看法。
一、运用多球训练的方法来扎实手法训练
???（一）移动中攻下旋球
???练习目的：提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术
???练习方法：
???1、用削球手法连续向左、右两角供下旋球。
???2、练习者在移动中不间断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。
???（二）移动中单面攻球
???练习目的：提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术
???练习方法：
???1、以攻球和推挡手法，连续向左右两边供球。但供球角度开始不宜过大，其落点能调动练习者移动为宜。
???2、练习者在铥中以正手攻球还击。
???（三）移动中左推（攻）右攻
???练习目的：提高左推（攻）右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。
???练习方法：
???1、用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。练习者左推（攻）右攻还击，并逐步加快供球速度。
???2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。
???（四）移动中两面攻球（拉弧圈）
???练习目的：提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。
???练习方法：
???1、用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球，练习者以正、反手两面攻球进行还击，并逐步加快供球速度。
???2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。
???（五）推（攻）挡侧身扑右方空当
???练习目的：提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。
???练习方法：
???1、用推挡或攻球手法，先向练习者左方供球，当练习者在推（攻）挡后侧身攻时，再向右方空当供球。
???2、练习者按以上供球次序连续进行先推（攻）挡后侧身再扑右方空当的练习。
???（六）基本技术单线练习
???练习目的：改进基本技术，纠正错误动作。
???练习方法：
???1、以攻、削或推挡手法连续供球，落点较固定。
???2、练习者按照要改进的技术动作进行还击。
???（七）杀上旋半高球
???练习目的：提高杀高球能力，增强手臂击球力量。
???练习方法：
???1、供上旋半高球，落点最好在底线附近。
???2、练习者连续用力杀半高球（或拉前冲弧圈球）。
???（八）搓中突击转连续攻
???练习目的：提高搓中突击或搓拉结合和连续进攻能力。
???练习方法：
???1、以削球手法供下旋球。
???2、练习者先搓，伺机起板攻击或拉弧圈球，这时改供上旋球，练习者转为连续攻或扣杀。
???（九）综合练习
???练习目的：提高反应和全面技术的运用能力
???练习方法：
???1、用各种手法供出不同力量、速度、落点和旋转的球。
???2、练习者根据球的不同性质，采用各种技术进行还击。
二、步法的训练
1、准备姿势易犯错误及纠正方法
⑴因为对正确动作认识不清，造成两脚站位开立过宽，臀部后坐姿势死板,全脚掌着地影响起动。
纠正方法:讲清要领、教师正侧面示范、强调学生在练习中掌握正确动作、提示两脚间的距离要适中、屈膝内扣、上体稍倾、含胸收腹、前脚掌内侧着地、两人一组互做练习、互纠正错误动作、用口令信号做快提脚的练习、原地小跑步听口令做准备姿势练习。
⑵两脚站位开立过窄,上体过直重心偏高弯腰不屈膝过窄产生的原因,是对掌握正确动作不够,怕累,腿部力量较差、过窄虽能减小支撑面,起动相对快些,但对击球的稳定性却较差。
纠正方法:首先多做低姿练习,两人对面分别在台后徒手做深蹲姿势的速度比赛练习(半或一分钟,次数多者为胜)。
⑶两脚成外八字姿势僵硬,动作不协调重心靠后易造成重心不稳,蹬地不及时,起动慢和到不了位的错误,主要原因,对掌握正确动作认识模糊。
纠正方法:在平时的练习和教学训练中多做原地微动放松状态的动作练习,原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习,两人对面结合移步做练习,互相观察纠正错误动作。
2、步法移动易犯错误及纠正方法
⑴移动时起动慢不及时,不能抢占有
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