人教版（2025）高中体育9.1 中长跑—途中跑技术 课件（共16张ppt）（含音频+视频）.pptVIP

体育与健康——中长跑途中跑技术

学习目标知识技能目标：通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清楚的认识，培养学生正确的运动价值观。过程方法目标：通过中长跑的教学，使学生掌握正确的技术动作，知道在中长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑的运动能力，发展体能，提高有氧代谢能力，增进心肺功能。情感态度与价值观目标：通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生能够积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。

教学重难点教学重点：途中跑，呼吸与步伐节奏的相配合教学难点：合理分配体力

一、动作详跑加速跑途中跑终点跑

站立式起跑各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声思考：中长跑与短跑的起跑有什么不同，为什么？

加速跑起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

途中跑①直道跑技术跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.②弯道跑技术弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

冲刺跑冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。

拓展阅读

跑步中出现腹痛怎么办？

中长跑中出现腹痛现象会影响跑步状态，降低锻炼效果。发生这种现象的一般原因是：准备活动不充分，饭后或饮水后立即运动，呼吸节奏紊乱，有慢性疾病或心理方面因素。

解决办法：第一，降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏；第二，用手按压疼痛部位，短时间内症状会减轻或消失。如果腹痛扔不减轻，应暂时停止锻炼，严重者需请医生检查治疗。

预防策略：做好充分准备活动，避免饭后进行剧烈运动，掌握好呼吸的深度和节奏，根据个人实际情况确定运动强度。

二、技术练习方法走跑交替轮流领先跑定时跑变速跑

1、走跑交替练习?按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。?做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字跑等的跑与走的交替练习。?定距离的走跑练习，如绕足球场的边线跑和底线走等。

2、轮流领先跑10-12人为一组，全组在慢跑时，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。

3、定时跑练习用均匀的速度跑完规定的时间，可采用定时定距离跑，如八年级男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。

4、变速跑练习快跑与慢跑交替，可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢，也可进行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢，还可进行递增或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快跑。

三、易犯错误与纠正方法1、身体重心不稳定纠正方法：反复进行途中跑练习，要求跑的时候头和上体基本正直，努力控制自己的身体，使其平衡。2、节奏差，全程体力分配不当纠正方法：①通过分段反复练习，培养运动感觉和跑的节奏感②帮助学生分析本人的技术特点和运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并反复练习，巩固提高全程跑的水平。3、呼吸方法不正确纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的