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减脂与塑形B课程教学大纲

课程名称：减脂与塑形B课程代码：342

英文名称：Losefatandshapeup

学分：1学时：30开课学期：2023-2024学年春季学期适用专业：全校各专业课程类别：通识必修课先修课程：建议教材：女性减脂塑形健身指南，YEAH老师编著，人民邮电出版社，2020年5月第1版

课程教学目标

（一）思政育人目标：

培养学生爱国主义、集体主义的思想品德，发展个性，树立正确的体育道德观，结合本课程运动的特点，培养敢于拼搏、机智灵活、勇敢顽强和团结协作的精神。

（二）知识与能力目标：

培养学生对体育锻炼的兴趣和爱好，掌握本课程的基本理论，基本技术和基本技能，

养成经常参加体育锻炼的习惯。

通过健身训练基本技术的学习和练习，发展以核心肌肉稳定性为重点的全面身体训练，继续提高学生的身体技能和各项身体素质，促进身心全面发展，进一步增强体质。

掌握体育锻炼和养生保健的基本知识，培养学生对身体机能自我评价能力和独立进

行科学锻炼的能力。

课程教学基本要求

教学要求：通过本课程学习，了解全身主要部位肌肉名称，初步掌握减脂与塑形的基本知识，对基本技术做到能示范。

教学重点：人体背部、腹部、胸部、臀部、臂部等部位塑形练习方法，以及人体减脂的方式方法。

主要教学环节安排、教学方法、考核方式：理论与实践结合、采用达标评定的考核方式。三、课程教学内容（分章节）

实践部分：

有氧运动减脂方法

HIIT减脂方法

背部塑形方法

胸部塑形方法

腿部塑形方法

臂部塑形方法

腰腹部塑形方法

理论部分

女性减脂与减重的区别、方法以及安全事项

如何科学制定训练目标以及训练计划

身体素质

耐力：5分钟定时跑、800米达标跑

速度：30米加速跑、50米跑

柔韧：体前屈、坐位体前屈

力量：蛙跳、多级跳、俯卧撑、靠墙静蹲

灵敏：跳绳

考试

分值配置

分值配置

健康标准

专项（1）

专项（2）

早操

运动参与

合计

分值

40

15

15

10

20

100

专项（1）：采用1分钟仰卧举腿方式考核（100分）15%。（标准见表1）

表11分钟仰卧举腿评分标准表

100分

95分

90分

85分

80分

75分

70分

65分

60分

55分

50分

46

44

42

40

38

36

34

32

30

25

20

（3）专项（2）：采用平板支撑方式考核（100分）15%。（标准见表2）表2平板支撑评分标准表

100分

95分

90分

85分

80分

75分

70分

65分

60分

55分

50分

3’30

3’15

3’

2’45

2’30

2’15

2’

1’45

1’30

1’15

1’

(4)健康标准测试：（100分）40%

项目

身高体重

肺活量

800米

立定跳远

50米

坐位体前屈

仰卧起坐

分数占比

15%

15%

20%

10%

20%

10%

10%

(5)早操:10%

得分

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

次数

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

（6）运动参与：以学生的出勤情况，课堂中的练习情况为依据，进行评定。20%

课程的实验内容与要求（另附实验教学大纲）

课程习题要求

课程学时分配

内容

学时

理论

2

基本技术（战术、身体素质）

16

体质健康标准测试

6

考试

4

机动

2

总计

30

课程的主要参考文献

1.优美体态练出来（躯干支柱力量训练手册），吕青编著，电子工业出版社，2015年

2.想瘦哪里瘦哪里，杜相基著，王志国译，吉林科学技术出版社，2013年

3.HIIT高强度间歇训练完全指南，温德汉姆.里得著，马东芳译，人民邮电出版社，

2016

考核方式：?考试□考查

答疑安排