缓解颈椎病的运动方法.docVIP

临床颈椎病预防行为及缓解运动方法

现今，颈椎病已成为上班族的通病，发作起来让人痛苦不已。其实颈椎病是一种比较容易战胜的疾病，通过日常的拉伸训练就可以得到缓解和改善。下面就为大家介绍一下缓解颈椎病的运动方法。

减少四个伤颈行为

趴

很多上班族工作劳累时，习惯在办公桌上趴着打个盹，本以为这样可以缓解疲劳，可往往起来后会颈部肌肉酸胀、疼痛。这是因为，趴着看似在休息，实际上颈部的肌肉并没有放松，甚至为了趴得稳当，颈部的肌肉还在较着劲，一两个小时下来，颈部肌肉已经非常疲劳。长此以往，易造成颈部肌肉的慢性劳损。

凉

颈椎受凉会导致颈部血管收缩，局部软组织循环障碍，气血瘀堵。夏天天气炎热时，千万不要贪凉将空调温度调得很低或将风扇开得太大，更不要直接对着颈部吹，否则容易使颈背部肌肉受凉，诱发颈椎疼痛。

高

人有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，我们常言“高枕无忧”，其实这是一个误区。长时间使用高枕睡觉，会使颈椎曲度变直甚至反弓，引起或加重颈椎病。建议尽量选择荞麦皮枕头。侧卧位时，枕头高度要与肩膀宽度相当，使颈椎与脊柱成一条直线，不要有侧弯倾向；仰卧位时，将枕头置于颈椎与后脑勺连接处的凹窝处，保证头部向后仰5°～10°时枕头的高度最为合适。

伏

伏案及类似姿态是最伤颈椎的行为，长期看电脑和低头玩手机的人群是颈椎病的高发群体。颈椎长期处于屈曲位置或特定体位，不仅提高颈椎间盘内的压力，还使颈后部肌肉和韧带容易出现扭曲。

缓解颈椎病的运动方法

1.头颈转动：缓慢地向左转动头颈至最大限度，停留几秒钟，然后慢慢转向右侧。这种简单而有效的锻炼可以增强颈椎周围的肌肉，缓解颈部的紧张感。

2.肩颈放松：身体坐直，慢慢地将双肩向后拉，尽量使其靠近背部。保持这个姿势5秒钟，然后松开。这种放松肩颈的方法可以减轻肩部和颈部的压力，舒缓疼痛感。

3.肩部提拉：身体保持站立或坐直，双手自然垂放。然后，用力向上提拉双肩，使其尽量接近耳朵。保持这个姿势5秒钟，然后放松。这个锻炼可以增强颈肩部位的肌肉力量。

4.颈椎前倾：身体保持坐直或站立，双手放在大腿上。慢慢地将头颈向前倾斜，尽量使下巴接近胸部。保持这个姿势10秒钟，然后放松。这个动作可以增加颈椎的灵活性，改善血液循环。

5.靠墙站立：背靠墙站立，脚距离墙壁约15厘米。保持脚跟、臀部、肩胛骨和头部紧贴墙壁，尽量保持这个姿势1分钟。这个简单的动作可以纠正姿势，调整颈椎的位置。

6.瑜伽猫式：跪在地板上，双手和双膝着地。慢慢地向上拱起脊椎，尽量使头颈和尾椎向上弯曲。然后，慢慢地下压脊椎，将头颈向下低垂。重复这个动作可以放松颈部肌肉，改善颈椎的灵活性。

7.颈椎推拿：轻轻按摩颈部的两侧和后方。通过推拿可以促进血液循环，缓解颈部疼痛和紧张。

8.休息与伸展：长时间保持一个姿势，对颈椎来说是非常不利的。定期休息并进行简单的伸展动作，可以缓解颈部的紧张和疼痛。起身走动、转动身体、仰卧伸展等都是有效的方法。

总的来说，以上运动都是针对颈椎病的有效锻炼方法。它们不仅可以帮助缓解颈椎疼痛和僵硬，还能提高颈椎的灵活性和稳定性，预防颈椎病的发生。但需要注意的是，每个人的身体状况和病情都有所不同，因此在进行这些运动时，应根据个人情况选择合适的强度和次数，避免过度运动导致损伤。同时，对于颈椎病症状严重的患者，建议在医生的指导下进行锻炼和治疗。希望大家都能重视颈椎病，养成良好的生活习惯，让健康的颈椎陪伴我们度过美好的每一天。