科学养生春季养生.pptxVIP

科学养生春季养生

第1页，共28页，星期日，2025年，2月5日

四季与人体健康的关系

从中医学角度讲，“天人相应”是四季养生的整体观，许多疾病都有明显的季节性。

春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四季气候，突出“应天顺时”这一养生保健中最核心的问题。

重视四季养生的科学性，指导自己的衣、食、住、行。

第2页，共28页，星期日，2025年，2月5日

第3页，共28页，星期日，2025年，2月5日

四季养生纲要

“春夏养阳，秋冬养阴”。

春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然，人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。

秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。

第4页，共28页，星期日，2025年，2月5日

春季养生的原则

“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。”

——《黄帝内经》

第5页，共28页，星期日，2025年，2月5日

气候特点：

多风寒冷

阳气生发

乍暖还寒

健康隐患：

传染性疾病

肝脏疾病隐患

呼吸系统隐患

养生重点：

扶正气－增强免疫，抵御疾病

平阴阳－养护阳气，助阳生发

调脏腑－养肝为先

第6页，共28页，星期日，2025年，2月5日

四季养生——春季养生

春季的特点：阳气生发，万物始生

1.春季的五行属性：木

木的生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点

2.春季的五脏归属：肝

肝的生理特点：“肝者,罢极之官”，肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。

第7页，共28页，星期日，2025年，2月5日

1、养肝穴位

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病。

三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。

第8页，共28页，星期日，2025年，2月5日

第9页，共28页，星期日，2025年，2月5日

1、大敦穴

大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。

“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

第10页，共28页，星期日，2025年，2月5日

2、行间穴

“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

第11页，共28页，星期日，2025年，2月5日

3、太冲穴

有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

“太冲穴”在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。

第12页，共28页，星期日，2025年，2月5日

2、饮食调养

多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱维生素C含量比苹果高十倍，比柑橘高二倍。能软化血管、降低血脂，降低胆固醇，预防感冒。但其味辛温，有眼病及高血压者忌食。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。

第13页，共28页，星期日，2025年，2月5日

3、增甘少酸

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。

第14页，共28页，星期日，2025年，2月5日

4、多吃蔬菜

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不