3.2管理情绪 课件--中职《中职生心理导航》（语文版）.pptxVIP

模块三

管理情绪――开启快乐的生活中职生心理导航语文出版社

课题二管理情绪

知识技能目标1.掌握情绪的概念2.了解常见的情绪类别3.了解影响个体情绪差异的因素4.了解常见的情绪困扰方法能力目标1.掌握判断健康情绪的标准2.掌握管理情绪的方法3.掌握调节情绪的方法情感态度目标1.注重对自己情绪的管理2.注重对自己情商的培养学习目标

必备知识：管理情绪心理导航：创造并保持快乐情绪的妙招实践行动：我思故我行拓展延伸：情商EQ教学环节

必备知识一、常见的情绪困扰情绪困扰是一种心理状态，是由于个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或者个体内部发生矛盾、冲突而又无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。

焦虑焦虑是个体在面临威胁性事件或者主观上预料将会有某种不良后果而产生的不安感，是紧张、害怕、担忧、烦恼混合的情绪体验。 焦虑对中职生的影响是复杂的，既可以成为中职生成才的内驱力，起到促进的作用，也可能起阻碍的作用。实验表明，中等焦虑能使个体维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进调整和提高。但过度焦虑则会带来不良的影响，

中职生常见的焦虑有以下几种：。人际关系焦虑情感焦虑自我形象焦虑你知道吗

抑郁抑郁是当个体感到无法应对外界压力时产生的消极情绪，也是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。抑郁这种情绪体验，人人都会有。对于多数人来说，抑郁只是偶尔出现，很快消失。但对于性格内向、敏感多疑、依赖性强、不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到回报的人更容易陷入抑郁状态。

抑郁的主要表现。情绪低落郁郁寡欢体验不到生活、学习的快乐伴有食欲减退、失眠等状况兴趣丧失思维迟缓

易怒 易怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，内心产生的一种激烈的情绪反应。心理学研究表明，当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等躯体性疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。

中职生处于精力充沛、激情澎湃的青年时期，在情绪情感发展上往往容易激动、容易动怒。愤怒的情绪是极其有害的，因而有“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束”。

恐惧 恐惧是指人们在真实或想象的危险情境中，产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。恐惧心理就是平常所说的“害怕”。表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。还与人性格有关，一般从小就害羞、胆量小，长大后又不善于交际，孤独、内向的人，都容易产生恐惧感。 中职生常见的恐惧症主要是社交恐惧，交往的过程中，常常有畏惧、紧张、手足无措、语无伦次的表现

二、如何管理情绪？ 觉察自己的情绪 对情绪进行管理，首先要树立调整情绪的自觉意识。在日常生活中需要多关注自己的情绪变化，特别是当遇到某些事情，引起了自己的强烈的情绪反应时，要静下心来，和自己的心灵对话，问问她：“我现在的情绪体验是什么？” 。

适当表达自己的情绪 表达情绪可以让别人了解你，也可以使你更了解别人。表达情绪有助于设身处地地理解别人，是人际交往的非常重要的方面。 情绪表达有益于身心健康，相知的人之间越能自由表达情绪，遇到的冲突就越少。“恰当地表达自己的情绪”是后天学习的结果。

人们表达情绪的方式一般有以下三种： 冷战个体单方面承受情绪，不与他人沟通交流，长期处于压抑状态，最终导致身体病变，同时还会引起精神方面的疾病。发泄不顾忌环境与后果，将情绪原原本本地表现出来，容易给他人造成压力，形成矛盾表达感受以不给对方压力的方式，表达自已情绪是喜是怒，让对方知道错而给他改正错误和成长的权力

以适当的方式缓解情绪当负面情绪产生的时候，缓和、转化自己过激或者不稳定的危险情绪，从而帮助自己理清思路,寻找有效的解决问题的办法，让生活变得愉快。 缓解情绪的方法很多，有人会选择痛哭、倾述、听音乐、购物、散步，也有人会选择酗酒、打架、飙车，甚至自杀，这些都是很糟糕的方式，是暂时逃避痛苦的方式，之后还需要承受更多的痛苦。

三、情绪调节的方法理智调节法面对现实，理性思考，遇事三思而后行，换位思考转移调节法转移环境、转移注意力、转移事件等。会带来不一样的心情适度宣泄法可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人

。合理化调节法核心观点是情绪的产生不是由事件本身引起的，而是由对事件的解释引起的。改变对事件的态度和看法，就会改变自己的情绪。主动寻求心理援助比如找心理健康老师