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妇女健康知识大全

私密篇

女性的生殖系统是最脆弱、最容易罹患疾病的部位之一，务必时

刻小心护。任何一个细节的疏忽，都可能导致妇科疾病的发生。

便前”也要洗手

人们常说”饭前便后要洗手”，但要知道，仅在如厕后洗手还不够。

在如厕之前也应该先洗手,因为手上的细菌较多，在如厕时很容易接

触到厕纸甚至不小心碰到私处，细菌很容易趁机侵入。因此,应该在

如厕前就把手洗干净，当然，如厕后仍需再次洗手。

2•不要每天都使用护垫

虽然市面上有很多号称轻“薄、透气、无感”的护垫品牌，但它们

毕竟不是纯棉质地,而且很少有人真正能做到一日内多次更换”新鲜

的“护垫。几个小时后，护垫就会开始潮湿，加上缺乏透气性，细菌更容

易滋生。因此，只需在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天

使用护垫,并勤于更换。

3.不要把卫生巾存放在洗手间

很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯，但洗手间通常较为潮

湿,通风也不佳。虽然卫生巾有一层保护纸，但仍存在不少缝隙，很容

易被霉菌侵袭，从而污染卫生巾。

4.睡觉时把Bra脱掉

担心乳房下垂、外扩而24小时都戴着Bra?从今天开始“中空”

睡觉吧。因为睡眠时,身体会不自觉地移动，如果还戴着Bra,会使胸

部持续受到压迫，不利于夜间呼吸和血液循环。不过在脱掉Bra后，

如果侧睡，可以用手把乳房从后往前拨,防止侧睡将脂肪推向背后。

5.一定要让他干净地上床

保持自己的私处清洁还不够，伴侣的清洁卫生也很重要。各种细

菌、霉菌可能隐藏在他的生殖器官上，尤其是包皮内侧，这会给你留

下隐患。身体抵抗力不佳或阴道抗菌能力不足时，就容易被细菌侵

袭。

运动篇

无论年龄、身体状况如何，运动都是不可或缺的,尤其是对熟女

来说,运动绝对是最经济实惠的保持青春健康的方法。

6.电视开着就不要坐下

看电视时只需用眼睛，不需做任何动作,正是运动的好机会。不

需要做高难度的运动，最低限度地走动走动即可。重要的是:不要坐

下！

7.不要光靠跑步来减肥

很多女性选择跑步来减肥，每天疯狂挥“汗”跑半小时，但跑步会

给膝关节带来很大负荷，如果运动不很容易造成膝关节磨损受伤。

如果坚持跑步，还要做全套的下肢肌肉和关节的拉伸、放松。

8.尽早开始瑜伽课程

瑜伽是最滋养女性的运动之一,无论何时开始做瑜伽都不会太晚,

越早开始就能越早获益。瑜伽对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮

助。

9.每天走6000步

代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路

是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，

多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而

不要打电话。

饮食篇

10.减少盐分摄入

盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会

让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然

爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也

会跟着降低一些，有血压家族病史的女性一定要注意。

11.每天喝2000ml的水

生理学家告诉我们，每个人每天需要1500〜2000毫升左右的水。

水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便

秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。

12.吃饭时少喝水

可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不

要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消

化，最好等到1小时以后再喝。

生活篇

13.跟鞋7cm是极限

不是所有的跟鞋都对健康不利，跟鞋的“健康极限”在7厘

米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，

会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的度最好在7厘米以下