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调养与保健长寿;导言：长寿的梦想与现实;什么是长寿;长寿的遗传与环境因素;科学认知：健康寿命VS寿命;长寿体质特征分析;中国长寿地区解析;世界著名长寿带;老龄化社会趋势;长寿与慢性病关联;情绪与心理影响长寿;长寿的误区与迷思;长寿的基础——科学调养;饮食调养：均衡与个性化;地中海饮食对长寿的启示;中医养生饮食理念;补品与保健品的慎用;运动与体力调养;运动预防慢性病作用;作息规律与生物钟;科学午休与小憩;疏导情绪与心理调养;调养：日常生活环境优化;冬病夏治与顺时养生法;;情绪与心理调养工具;呼吸训练与气功调养;长寿误区一：盲目进补;长寿误区二：保健品万能;长寿误区三：忽视体检;长寿误区四：过度锻炼;案例分析：百岁老人的作息;案例分析：地中海家庭饮食;案例分析：情绪健康老人;案例分析：运动和寿命;案例分析：家族遗传与调养;健康自我管理五步法;长寿饮食一日推荐样例;居家健身与科学活动;家庭环境与健康小贴士;科学补水与排毒;情绪调适与压力管理方案;睡眠质量提升建议;社交养生：家庭与群体活动;假日调养小建议;智慧医疗与健康管理;社区健康支持网络;个人调养规划实操表;总结：科学调养助力长寿;致谢与互动问答
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