身体运动与健康.pptx

身体运动与健康;目?录;身体运动对健康的重要性;提高基础代谢率;有氧运动如跑步、游泳等能够增强心肺功能，提高肺活量和心脏泵血能力。;运动能够降低高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，有助于保持身体健康。;缓解焦虑与抑郁;各种类型的身体运动及其益处;提高心肺功能，增强心肌收缩力，促进血液循环，减少心血管疾病风险；同时燃烧体内脂肪，降低体脂率。;;柔韧性训练：瑜伽、拉伸等;太极;运动中的营养与补给策略;运动前的饮食调整与准备;每15-20分钟，补充适量的水，以维持身体水分平衡，避免脱水。;运动后30分钟内，摄入适量的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉恢复和能量补充。;合理膳食搭配促进运动效果;避免运动损伤与安全措施;常见的运动损伤类型及原因;;;及时寻求专业医生的帮助，以确保受伤部位得到正确的诊断和治疗。;制定个性化的运动计划与目标;;设定明确、可衡量的短期目标，如每周跑步三次、每次持续30分钟等，有助于保持运动的动力和持续性。;持续时间;监控运动效果，持续改进计划;身体运动与心理健康的关联;身体运动可以释放内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于缓解压力和焦虑。;;体育锻炼可以改善身体形态和身体素质，提高身体自信心。;培养自律性;THANKS