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保护肠道要预防“饭醉”“饭怒”

肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，同时还承担抵御疾病的重任。即使人处于休息状态，肠道仍在工作，继续消化吸收食物，还参与许多重要器官功能的调节。

肠道也有年龄，只要肠道年轻，人也就容易活得更久更健康。要想保证肠道年轻，就要保证肠道内有益菌的数量，可以吃一些能为肠道提供有益环境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。此外，保護肠道还要预防“饭醉”“饭怒”。

“饭醉”就是指吃过饭后有想睡觉的冲动。这是由于刚刚吃过饭，全身血液集中供向消化系统，脑血流量减少，从而导致大脑活动兴奋性降低，因此就想睡觉。但如果吃了便睡，会影响肠道消化。于是有的人就想起了一句著名的养生名言：“饭后百步走，活到九十九”。但是，这饭后散步的时间、方式颇有讲究，一般饭后20分钟左右散步最好，边走路边摩腹，对肠道消化很有好处。

“饭怒”是指吃饭的时候带着坏情绪。食后发怒则食积，怒后即食则不化。西医认为，发怒会引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管上，使消化功能减弱，食欲变差。所以，吃饭的时候无论遇到什么不顺心的事，都不要动怒，以免影响消化，伤及肠道。

腰肌劳损是慢性下腰痛中常见的一种疼痛，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状，但检查时多无明确的器质性病变。这里向大家介绍一组简便易学的家庭按摩手法：

按揉腰背患者取俯卧位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌，由上而下环绕划圈，力量由轻到重，在腰部两侧可反复操作，以患者局部有舒适感为宜，时间5～10分钟。

指揉痛点患者取俯卧位，在腰部找定痛点后，操作者以双手拇指指腹放在痛点上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按顺时针、逆时针揉动各2分钟，手法宜轻柔、稳健、有渗透力。

拨络法患者取俯卧位，操作者以双手拇指叠放后置于脊柱一侧的肌肉隆起部位，用力下按后，沿着与肌肉走行垂直方向作横向拨动，自上而下，依次操作，完成一侧肌肉的拨动后，再作脊柱另一侧的拨动。

擦腰法患者取俯卧位，令患者暴露腰部，先将双掌搓热，紧贴腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。

点腰眼穴患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上，逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持30秒钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。

随着年龄增长，多数人的头发会越来越少，到了老年，头发更是少得可怜。于是，不少老年人，尤其是老年男性就省掉了梳头这道程序。其实，梳头的目的并不仅仅在于美容，它还有重要的保健作用。

首先，梳头是保护头发的好方法。据研究，反复梳头，可产生电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环、新陈代谢。其次，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够健脑安神。头是人的神经中枢所在地，分布有很多重要穴位。梳头不只是对头皮按摩，还能刺激头颈部穴位，促进头颅内血液循环，使脑神经兴奋性提高，血管扩张，淋巴回流加快，从而改善颅内的供氧，减缓脑细胞老化过程，起到健脑防衰的作用。

头发稀疏或没有头发的老人，可直接用手指代替梳子梳理。开始时应由前发际缓慢梳向后发际，并边梳理边揉擦头皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各1次，每次10～30分钟或更长时间，用力适中，以使头皮有热、胀、麻的感觉为好。

每天做30分钟的舌头和脸部运动，有可能减少中度阻塞性睡眠呼吸中止（睡眠时，呼吸道阻塞造成的呼吸中止）。

巴西研究者让16位中的1位病患做舌头和脸部运动，每日半小时，包括用牙刷刷舌头、将舌尖放在软腭，并将舌头往后移动，快速或持续发母音，并且在吃东西时保持舌头在特定的位置；对照组的其余15位病患不做任何舌头或是脸部运动，只是他们每天坐着半小时，练习透过鼻子深呼吸。

3个月后，做舌头、脸部运动组的病患，其阻塞性睡眠呼吸中止的严重性减少了39%，病患还表示，比起在学会做这些运动之前，他现在较少打鼾、睡得更好，且在白天较不容易想睡。至于对照组并未显示出这样的改善。

老年人普遍存在着动脉硬化症，一般来说，做些轻微的颈部活动后不会出现什么症状，但是对于重度的动脉硬化患者，转动脖子时会使大脑的血液供应量减少，出现头痛、头晕和记忆力减退等症状。更要警惕的是，老年人因动脉硬化而使血管变得脆弱、狭窄，剧烈地转动颈部，有可能造成血管破裂，带来严重后果。因此，老年人在进行锻炼时，不要过度活动颈部，平时也不要猛回头或做出幅度过大的扭头动作，以避免或减少由于颈部动脉硬化所造成的缺血性脑中风。