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睡眠改善的5大方法.pdfVIP

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健康管理师

重建睡眠认知系统改善睡眠

1

目录健康管理师

01重建睡眠认知

02系统改善睡眠的5个方法

作者和日期

2

睡眠认知-1健康管理师

「每天一定要睡8小时吗?」

平均数≠及格线

作者和日期

短睡基因DEC2ADRB1需要长时间睡眠

3

睡眠认知-1健康管理师

「睡多久才行」

唯一原则:睡眠时长可以保证白天精力充沛

•青少年

•偿还睡眠负债

作者和日期

•某些疾病

4

睡眠认知-2健康管理师

「翻来覆去20分钟还睡不着,

算失眠吗?」

睡眠潜伏期:30分钟内

不必追求“秒睡”

作者和日期

5

睡眠认知-3健康管理师

「做梦是睡眠不好吗?」

为什么有的人多梦

有的人却从来不做梦

作者和日期

6

睡眠认知-3健康管理师

「做梦是睡眠不好吗?」

做梦期

•巩固记忆

原始睡眠

•刺激神经系统发育快速眼动睡眠期

•分泌激素N1期

•促进身体修复N2期

•激发创造力N3期

作者和日期

每个周期大约90~120分钟

7

睡眠认知-4

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