2023年春季开学第一课：中小学心理健康教育应对开学综合征重塑习惯调整身心.pptxVIP

2023年春季开学第一课

中小学心理健康教育

应对开学综合征、重塑身心、调整身心

2023年开学第一课心理健康教育目录

•导言

•开学初情绪状态，产生的原因

•一、接纳自己的情绪：积极暗示

•二、调整生活状态：1.端正心态，调整好情绪；2.调整生物钟；3.

减少使用电子产品；4.制定学习计划；5.积极参加体育运动；6.

•三、做好准备，迎接开学；回归正常学习生活

•四、学会有效求助：聊天、谈心；寻找倾听对象；一起游戏宣泄情绪。

导言

新学年、新气象，期待每一位同学，心怀美好、向光而行，

带着灿烂的笑容，迈着轻松的步伐，在美丽的校园重逢。相信在新的学年，同学们一定会努力绽放出更灿烂的笑容。

“开学综合症”：开学初，会产生

焦虑的心情。情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

开学初情绪状态

1、假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。

2、假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

3、担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。

产生的原因

开学初，有的同学还陶醉在寒假无忧无虑的生

活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。

出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

一、接纳自己的情绪：积极暗示

开学初若有焦虑等情绪出现，不妨

给自己这样一个暗示：新学年马上要开始了，太好啦！我可以和同学一起玩耍啦！我又可以和同学们踢足球啦……在这样的积极心理暗示下可以有效增强愉悦感，减少开学带来的不安感。

一、接纳自己的情绪：积极暗示

一、接纳自己的情绪：积极暗示

重建意志力：比如从早起开始，比如听课时提醒自己坐正坐直，比如要求自己执行计划，今日事，今日毕，等等这些看似不起眼的小习惯，也是对自己的小要求，会帮助你一点点地重拾意志力。

学习也需要仪式感，我们可以整理开学要用的书包，买一些新学期要用的文具，我们很难一种模式迅速转换成另一种模式，但我们可以轻松掌控这些小事来帮助我们顺利适应。

1.端正心态，调整好情绪。在放松的假期

与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

二、调整生活状态：1.端正心态，调整好情绪

二、调整生活状态：2.调整生物钟

2.调整生物钟，逐步进入正轨。假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息

时间。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

同学们要及时将手机等电子产品

收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加学校的文体活动。

二、调整生活状态:3.减少使用电子产品

3.减少使用电子产品。开学前，

4.结合实际，制定学习计划。古人云，

凡事预则立，不预则废。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。

二、调整生活状态：4.制定学习计划

4、计划表可以遵循

循序渐进的原则，计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。

二、调整生活状态：4.制定计划，聚焦目标

5.积极参加体育运动。结合自身

兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

二、调整生活状态：5.积极参加体育运动

安然入睡的小贴士：

①睡前半小时离开电子产品；

②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③看看书、听听音乐；……

二、调整生活状态：6.保障睡眠

6.进行积极的心理暗示。新学期开始前，同

学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期就会精神饱满地迈进新学期。

二、调整生活状态：7.进行积极的心理暗示

开学前可以列出“返校清单”，

包括作业清单、学习用品清单等，

做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。

三、做好准备，迎接开学