疫情应激状态下认知策略的心理应对方法学校武汉交通职业08课.pptx

疫情应激状态下认知策略的心理应对方法

学校：武汉交通职业学院

授课老师：曾晶

学习内容：

认真学习和掌握心理应激反应的规律，有助于提高海乘人员的心理调适能力。本节主要学习疫情应激状态下认知策略的心理应对方法。

知识点

一、挑战引发焦虑的念头

职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库丨《国际邮轮乘务人员心理健康》

二、与不合理思想斗争

三、改变认知，跳出思维怪圈

学校：武汉交通职业学院

授课老师：曾晶

一、挑战引发焦虑的念头

小知识：情绪的影响

第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可以解决的”，多关注那些可以解决的问题。比如“我会的得病吗？”是无解的，但“我可以怎样预防”？是可以解决的。

第二步：问自己“你担心的问题是实际存在的吗？它发生的机率大吗？”如果离疫区较远，相对而言，你感染的几率较低。

第三步：如果自己担心的问题很可能发生，我可以做什么应对它？

在日常生活中，人们常有这样的体验：高兴时，神清气爽；悲伤时，会食欲不振；忧虑时，会辗转难眠；惊慌时，会心脏乱跳；愤怒时，会热血冲头……，这些都说明了情绪会对身体的内部功产生影响。

积极的情绪可以提高人的免疫能力

“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪则直接影响人的身体健康。

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授课老师：曾晶

小知识：情绪的影响

消极的情绪破坏人的身体健康

古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。

实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。

二、与不合理思想斗争

在认知偏差的影响下，人们容易出现对统计数据的忽视，出现一系列不合理信念及伴随而来的负面情绪。如“我现在有点头晕和咳嗽，我一定是得了肺炎”“如果真的得了传染疾病，我就完了”等。面对这种情绪，希望大家不要恐慌，找一张纸和一支笔，试着记录下自己的想法，想一想为何会有这种想法，除了这种结果是否还有其他可能的对立面，有什么证据支持这个对立面，最后再来判断你原来的想法是否合理。

学校：武汉交通职业学院

授课老师：曾晶

小知识：情绪的影响

情绪的好转带来理智的思维和行动

有一天，德国化学家奥斯特瓦尔德由于牙病疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就将其丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，心情也好多了，而那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑子中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值，他马上给一份科学杂志写信，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。

不要在冬天的时候砍树，不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智。

三、改变认知，跳出思维怪圈

我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情智能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。例如：我嗓子紧紧的，意志在咳嗽，我要不要去医院？这个时候，我们可以尝试问问自己：还可能有其他的结果吗？如果是另一种没那么糟的结果，自己的感受又会如何？通过自问自答的方式，能够让我们的想法更灵活、更实际，缓解我们的情绪，更好地应对压力。

学校：武汉交通职业学院

授课老师：曾晶

情绪的失控导致异常恐怖的后果

案例：一只苍蝇可以打败一个世界冠军

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯福克思的得分遥遥领先，只要再得几分就能稳拿冠军。就在这时他发现一只苍蝇落在主球上，他挥挥手赶走了。

可是他伏身击球时苍蝇又飞回来了，他起身驱赶，但苍蝇好像在跟他作对，他一回身，苍蝇就落在主球上，周围的观众发现了这个现象，开始哈哈大笑。

他的情绪恶劣到了极点，终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，结果碰到了主球，裁判判他击到了球，于是他失去了一轮机会。他因此方寸大乱，连连失利，而对手约翰迪瑞越战越勇，最后获得了冠军。

第二天人们发现了路易斯的尸体，他投河自杀了。一只小小的苍蝇，竟然打垮了大名鼎鼎的世界冠军。

点评：本来可以一笑了之的事情，竟因情绪的失控而导致最后自杀的结局，让人扼腕叹息啊！

小知识：情绪的影响

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授课老师：曾晶

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