瑜伽线下指导培训课件.pptx

瑜伽线下指导培训课件

演讲人：

日期:

CATALOGUE

目录

01

基础理论模块

02

体式教学规范

03

课程设计方法

04

辅助手法应用

05

教学安全体系

06

职业能力拓展

01

基础理论模块

瑜伽哲学与八支体系

瑜伽哲学概述

瑜伽哲学与八支体系的关系

八支体系详解

探讨瑜伽的精神内涵和哲学基础，理解瑜伽修行的目的和意义。

阐述“禁制”、“劝制”、“坐法”、“调息”、“制感”、“内醒”、“冥想”和“三摩地”等八支的含义和作用。

分析瑜伽哲学如何指导八支体系的实践，以及八支体系在瑜伽修行中的地位和作用。

呼吸控制法原理

呼吸的重要性

了解呼吸在瑜伽修行中的重要性，以及呼吸与身体、情绪和心灵的关系。

01

呼吸的种类和技巧

介绍腹式呼吸、胸式呼吸、屏息等不同的呼吸方法和技巧，以及它们对身心的影响。

02

呼吸控制法的实践

通过实际练习，掌握呼吸控制法的基本步骤和注意事项，提高呼吸的质量和深度。

03

人体解剖学基础

人体骨骼系统

介绍人体骨骼的组成、结构和功能，以及与瑜伽体式相关的骨骼部位和关节。

人体肌肉系统

人体生理机能与瑜伽

阐述人体肌肉的分布、作用和收缩原理，以及如何通过瑜伽体式锻炼和拉伸肌肉。

分析人体在瑜伽体式中的生理变化，如血液循环、呼吸、神经系统等，以及瑜伽对身体的益处和注意事项。

1

2

3

02

体式教学规范

基础体式标准分解

双脚并拢，脚掌均匀分布重量，腿部伸直，收腹挺胸，双臂自然下垂，目视前方。

山式站立

猫牛式

下犬式

树式

双手和双膝着地，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起，注意脊柱的流动。

手掌和脚掌撑地，呈倒V形，手臂和腿部伸直，头部放松。

单脚站立，另一脚掌贴于内侧大腿或小腿，双手合十于胸前，保持平衡。

肩背正位

肩胛骨向后向下沉，背部挺直但不僵硬，胸腔打开。

01

骨盆正位

骨盆保持中立，不前倾或后倾，避免腰椎过度挤压。

02

腿部正位

膝盖朝向脚尖方向，避免内扣或外翻，根基稳定。

03

脚踝正位

脚踝外侧向上提，内侧向下压，保持足弓稳定。

04

正位调整技巧

教学口令与节奏控制

口令清晰

每个动作的口令要清晰明确，让学生容易理解。

01

节奏平稳

保持平稳的教学节奏，让学生有足够的时间去调整呼吸和姿势。

02

强调重点

在关键动作和易错环节加强口令提示，帮助学生正确掌握动作。

03

鼓励引导

用积极的语言鼓励学生，提高他们的自信心和学习动力。

04

03

课程设计方法

课程设计围绕脊柱健康展开，通过不同体式训练，达到舒缓、强健、柔韧脊柱的效果。

围绕脊柱健康

强调呼吸与动作的协调，通过练习呼吸瑜伽，达到身心平衡。

呼吸与动作协调

课程注重身心平衡，通过冥想、放松等环节，帮助学员调整情绪、缓解压力。

身心平衡

主题式课程编排逻辑

强度分层与进退阶策略

根据学员身体情况，将课程分为不同强度等级，满足不同层次学员的需求。

强度分层

根据学员的体能和柔韧性，合理安排课程的进阶和退阶，确保训练效果和安全。

进退阶策略

音乐与氛围搭配原则

音乐选择

选用舒缓、放松的音乐，有助于调整学员的情绪和呼吸。

01

氛围营造

通过灯光、环境、气味等多方面的营造，创造出宁静、舒适的练习环境。

02

04

辅助手法应用

辅助者需确保被辅助者处于舒适、放松的体位。

保持舒适体位

辅助过程中需温和施力，避免用力过猛造成伤害。

温和施力

01

02

03

04

徒手辅助时应顺应关节运动方向，避免反关节操作。

遵循身体力学原则

与被辅助者保持沟通，随时调整手法和力度。

沟通反馈

徒手辅助安全规范

辅具使用场景解析

瑜伽砖

用于辅助完成伸展动作，如脊柱伸展、腿部拉伸等。

01

瑜伽带

用于增加柔韧性，帮助完成拉伸动作，如腿部拉伸、肩部拉伸等。

02

瑜伽毯

提供舒适的练习环境，增加动作稳定性，如冥想、呼吸练习等。

03

瑜伽轮

用于辅助深度后弯，增强脊柱柔韧性，如骆驼式、轮式等。

04

特殊人群适配技巧

避免过度伸展和扭转动作，辅助时需注意轻柔、稳定。

孕妇

老年人

受伤者

初学者

需特别关注平衡能力和柔韧性，辅助时需注意缓慢、稳定。

需避免受伤部位受力，辅助时需谨慎、轻柔，避免加重伤势。

需给予更多的指导和关注，辅助时需细致、耐心，帮助其逐步适应瑜伽练习。

05

教学安全体系

常见错误动作预警

过度伸展

指导学员避免在瑜伽体式中过度伸展，特别是在脊柱和关节部位，防止受伤。

01

纠正学员的错位姿势，如膝盖超伸、手腕压力过大等，避免长期错误姿势导致的损伤。

02

平衡不稳

提醒学员在平衡体式中保持稳定，避免因失去平衡而摔倒或拉伤。

03

错位姿势

运动损伤预防方案

全身热身

引导学员进行全身热身，提高肌肉温度和柔韧性，减少受伤风险。

循序渐进

根据学员的体能和柔韧性，逐步增加瑜伽体式的难度和深度。

肌肉强化

加强学员的