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高温中的防暑及中暑急救夏季高温天气，人们容易中暑，防暑降温至关重要。了解中暑的症状和急救措施，可以帮助我们更好地应对高温环境，保护自身健康。kh作者：

高温环境下的身体反应1体温升高人体会通过出汗、皮肤血管扩张等方式散热，但高温环境下，散热功能受限，导致体温升高。2心率加快高温环境下，心血管系统负担加重，心率加快，血压升高，以满足身体对血液供应的需求。3呼吸加深高温环境下，人体会通过加快呼吸频率和深度来排出热量，同时也会导致体内水分和电解质流失。4疲乏无力高温环境下，人体能量消耗增加，同时也会出现脱水和电解质紊乱，导致疲乏无力、头晕目眩等症状。

高温环境下的健康风险热射病热射病是最严重的中暑类型，会导致器官衰竭，甚至危及生命。出现高烧、意识模糊、呼吸急促、心跳加速等症状。脱水高温环境下大量出汗会导致体内水分流失，造成脱水，影响身体机能。出现口渴、头晕、乏力、尿量减少等症状。热痉挛由于大量出汗导致电解质流失，肌肉发生痉挛，常见于剧烈运动后。出现肌肉疼痛、抽搐等症状。其他疾病高温环境会加重一些慢性疾病，例如心脏病、高血压、哮喘等。应注意预防和控制病情，避免高温环境下的剧烈活动。

中暑的症状识别身体不适头痛、头晕、恶心、呕吐、乏力、四肢无力、面色苍白或潮红、皮肤发热、心跳加快、呼吸急促等。精神状态改变意识模糊、昏迷、嗜睡、烦躁不安、行为异常、言语不清等。皮肤症状皮肤干燥、潮湿或出汗，体温升高，甚至出现抽搐、昏厥等症状。

中暑的分类及特点轻度中暑症状轻微，表现为头晕、乏力、恶心、出汗等，一般休息后可以缓解。中度中暑症状较重，表现为头痛、呕吐、体温升高、脉搏加快，需要及时就医。重度中暑症状危重，表现为神志不清、昏迷、体温极高，需要紧急救治。

预防中暑的措施充足的饮水高温环境下，应多喝水，避免脱水，可选择含电解质的饮料补充水分。合理休息在炎热的环境下，要适当休息，避免长时间暴露在阳光下，选择阴凉处休息。选择合适的服装选择宽松、浅色、透气的服装，避免穿着深色或紧身衣物，有利于散热。注意防晒外出时要做好防晒措施，佩戴帽子、墨镜，使用防晒霜，避免强烈的紫外线照射。

饮水的重要性补充水分及时补充水分是预防中暑的关键。在高温环境下，人体会大量出汗，导致体内水分流失，容易出现脱水症状，增加中暑风险。选择合适的饮品除了白开水，还可以选择含有电解质的运动饮料，补充流失的盐分和矿物质。随身携带水在户外活动或工作时，应随身携带水，并根据自身情况及时补充水分，避免口渴才喝水。

合理安排工作时间高温环境下，工作时间安排需要考虑避免阳光最强烈的时段，例如中午12点到下午3点。对于户外工作者，建议缩短工作时间，增加休息时间，避免长时间暴露在阳光下。1灵活安排工作时间可以根据天气状况适当调整。2缩短时间在高温时段，缩短户外工作时间。3合理分配将工作任务分配到不同时间段。

适当休息和休息场所11.定时休息高温环境下，人体需要更多休息时间，避免过度劳累。22.阴凉场所选择通风良好的阴凉场所休息，避免阳光直射。33.舒适环境休息场所应保持安静舒适，有利于身心放松。44.必要装备配备必要的遮阳工具，如遮阳伞或帽子，保护头部和皮肤。

选择合适的服装轻便透气选择棉质或麻质等天然纤维制成的服装，避免穿着化纤衣物，保证良好的通风，帮助散热。浅色系为主浅色服装能反射更多的阳光，减少热量吸收，降低体感温度，避免深色衣服吸收过多热量。宽松舒适避免穿着紧身衣物，保持身体周围的空气流通，利于汗液蒸发，降低体温。遮阳帽和太阳镜外出时戴上遮阳帽和太阳镜，保护头部和眼睛免受阳光直射，防止中暑。

注意保护皮肤避免阳光直射长时间暴露在阳光下会增加皮肤晒伤的风险。尽量选择阴凉处休息，或使用遮阳伞、帽子等防护用品。涂抹防晒霜选择适合自己肤质的防晒霜，并定期涂抹，尤其是户外活动时。防晒霜可以有效阻挡紫外线对皮肤的伤害。

保持良好的生活习惯充足的睡眠充足的睡眠是恢复体力、提高抵抗力的重要保障，有助于预防中暑。均衡的饮食合理膳食补充足够的营养，增强身体抵抗力，抵御高温带来的负面影响。适度运动适度运动可以提高身体素质，增强耐热能力，但要注意避免剧烈运动。多喝水保持体内水分平衡，及时补充水分，避免脱水导致中暑。

中暑急救的原则11.保持呼吸道通畅确保患者呼吸顺畅，必要时清理口鼻分泌物。22.迅速降温利用冷水或冰块降温，降低患者体温。33.补充水分和电解质给予患者大量清水或电解质饮料，补充丢失的液体。44.及时就医严重中暑者应立即送往医院进行专业治疗。

中暑急救的步骤1将患者移至阴凉通风处尽快将患者转移至阴凉通风的地方，避免阳光直射，帮助患者降温。2松解衣物，保持呼吸顺畅松解患者的衣物，尤其是领口和腰带，确保呼吸顺畅，避免窒息。3降温处理用冷水或冰块敷患者的头部、颈部、腋窝和腹股沟等部位，加快降温速度。