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情绪管理：我的情绪我做主

心理健康教育宿迁学院附属学校陆玲

古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是多么高兴的事啊。”几年后，他一个人住，有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？”小故事

小故事1之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说“你不知道啊，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”2

想一想为什么面对同一个居住环境，别的人总觉得不好，而苏格拉底却总觉得好呢？这个事例告诉我们怎样的道理呢？

面对同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。

王彬，重庆市英利育才小学四年级学生。“全国十佳少先队员”“全国抗震救灾优秀少年”全国少工委五星雏鹰奖章获得者

贝多芬，虽然他的耳朵聋了，但是他仍坚持创作。

同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同。“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”——艾利斯A（Accident）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，即A---C，同样是进行期终考试，结果两个人的数学都没考满分。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

01他喜欢我，真好！---高兴、开心02他仅在安慰我吧！---伤心，生气03我不怎么样，这人干嘛？---怀疑、困惑04哼，讨好我，想利用我！---厌烦、敌意

他喜欢我，真好！----高兴、开心他仅在安慰我吧！----伤心，生气我不怎么样，这人干嘛？----怀疑、困惑哼，讨好我，想利用我！----厌烦、敌意

---高兴、开心他喜欢我，真好！---怀疑、困惑我不怎么样，这人干嘛？---伤心，生气他仅在安慰我吧！---厌烦、敌意哼，讨好我，想利用我！

合理信念不合理信念一般均为客观事实包含更多主观臆测使人不被伤害使人产生情绪困扰使人更快达到预测目标使人为达不到不现实目标而困扰使人不断调整自己，积极面对困难使人把责任推给他人，自己困惑使人很快摆脱情绪困扰使人长期陷入情绪困境不可自拔

情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见古代医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白、呼吸变快、血液循环加快等一系列变化。01消极情绪害死人。例：常温冷库冻死人。02

试一试

我们应该怎样表达自己的情绪？发泄情绪的时候又应该注意什么呢？思考：0102

改变认知转移注意外出旅游、出去散心运动听音乐吃零食做自己喜欢的事情（睡大觉）积极宣泄找人倾诉写日记打枕头、打沙袋到旷野中大声喊大声哭出来调控情绪的方式

下面所用的各是什么调节情绪的方法？◆?当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。——（转移注意）◆?当我被朋友误解时，会找人诉说。——（合理发泄）◆?当我受到委屈时，会痛快地哭一场。——(合理发泄)◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”——（自我激励）◆?当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。——（心理换位）

12写下一件最近让你特别烦恼的一件事情（无须写姓名）交上来；注明ABC；随机抽取，看看我们能否用今天学到的方法帮助该同学。12活动：

祝你健康永远每一天