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新手瑜伽编排课件
演讲人：
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目录
CONTENTS
01
课程概述
02
基础体式分类
03
编排逻辑规范
04
教学技巧指导
05
安全注意事项
06
课程资源整合
01
课程概述
瑜伽定义
主要包括哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽等。
瑜伽分类
瑜伽的八大支
禁制、劝制、坐法、调息、制感、内醒、冥想和三摩地。
一种通过体位法、呼吸法和冥想等方法来调整身心状态的练习。
基础瑜伽概念解析
课程目标
增强身体柔韧性、平衡力，舒缓压力，提升专注力和内心平静。
初级学员
适合刚开始接触瑜伽的学员，对瑜伽基本动作和呼吸方法有一定了解。
中级学员
已经掌握基础瑜伽姿势和呼吸技巧，希望进一步提升瑜伽水平。
特殊人群
如孕妇、老年人或有特殊身体状况的人群，需要根据自身情况选择适合的瑜伽动作。
课程目标与适用人群
通过简单的动作和呼吸练习，使身体逐渐进入瑜伽状态。
根据课程目标和学员水平，选取相应的瑜伽动作进行练习，包括基础动作和进阶动作。
通过舒缓的动作和冥想技巧，帮助学员放松身心，缓解压力。
根据学员的体能和注意力集中情况，合理安排课程时长和节奏，确保学员能够充分参与并享受瑜伽的乐趣。
课程编排总体框架
热身部分
主体部分
放松与冥想部分
课程时长与节奏
02
基础体式分类
站立体式及要点
山式
双脚并拢站立，脚掌平贴地面，双手自然垂放身体两侧，注意保持平衡和呼吸。
战士一式
战士二式
双脚分开与肩同宽，右脚向前跨一步，膝盖弯曲至90度，左脚向后伸直，双手向上伸展，掌心相对。
双脚分开约两个肩宽，右脚向前转90度，左脚稍内扣，双臂向两侧平展，保持身体稳定。
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3
简易坐
双腿交叉盘坐，双脚置于对侧大腿上，双手放在膝盖上或合十于胸前，有助于内心平静。
莲花坐
英雄坐
双膝并拢跪在地上，双脚分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上，保持脊柱挺直。
坐在地上，双腿自然交叉，双手放在膝盖上或合十于胸前，保持背部挺直。
坐姿体式与放松技巧
过渡体式设计原则
从一个体式过渡到另一个体式时，要保持身体平稳，避免失去平衡。
平稳过渡
根据身体柔韧性和力量逐渐加深体式，不要过度勉强自己。
循序渐进
在过渡过程中保持自然呼吸，不要憋气或呼吸急促。
呼吸配合
03
编排逻辑规范
动作较为简单，容易上手，主要目的是让学员逐渐进入瑜伽状态，增强身体柔韧性和协调性。
强度递进层级设置
初级强度
难度逐渐提升，加强核心力量的训练，提高身体平衡和稳定性。
中级强度
难度较高，需要学员有一定的基础和体能，注重全身力量的协调与平衡。
高级强度
前后平衡
前后两个体式应该是相反的，如一个前屈体式接一个后仰体式，以保持身体的平衡。
体式组合平衡规则
左右平衡
左右两边的体式要平衡，如一个向左侧伸展的体式接一个向右侧伸展的体式，以避免身体不平衡。
上下平衡
上下肢体的体式要平衡，如一个注重上肢的体式接一个注重下肢的体式，以促进身体的全面发展。
时间分配
每个体式的时间应该根据难度和训练目标合理分配，一般初学者每个体式保持10-15秒，逐渐增加到30秒或更长时间。
呼吸配合
每个体式都应该配合呼吸进行，吸气时向上或向前伸展，呼气时向下或向后弯曲，以保持身体的舒适和稳定。
时间分配与呼吸配合
04
教学技巧指导
将动作分解成多个步骤，逐步进行演示和讲解。
动作分解
强调动作的关键姿势和细节，确保学员掌握正确姿势。
关键姿势
01
02
03
04
简述动作的目的和要点，示范动作前做好充分准备。
准备动作
将分解动作连贯起来，展示整个动作流程。
连贯演示
动作示范标准流程
语言简练，表达清晰，让学员容易理解。
简洁明了
语言引导优化方法
鼓励学员尝试和坚持，给予正面肯定和激励。
正面引导
在动作进行时，给予及时的口头提示和纠正。
口头提示
对于重要内容或容易出错的地方，反复强调和提醒。
重复强调
学员纠错策略
观察与反馈
仔细观察学员动作，及时发现问题并给予反馈。
纠正错误
针对学员的错误动作，进行有针对性的纠正和指导。
辅助练习
为学员提供辅助练习，帮助他们更好地掌握动作。
跟进检查
在后续课程中，对学员的改进情况进行跟进检查。
05
安全注意事项
错误的呼吸方式
在瑜伽动作中，过度伸展容易导致拉伤或扭伤。
过度伸展
错误的体式
错误的体式不仅无法达到预期效果，还可能导致身体受伤。
呼吸是瑜伽练习的重要部分，不正确的呼吸会导致能量消耗和身体不适。
常见错误动作规避
关节保护重点提示
手腕关节
手腕是瑜伽练习中容易受伤的部位，需要特别注意保护。
脊柱关节
髋关节和膝关节
脊柱是身体的支柱，不当的动作和姿势会对脊柱造成压力。
这两个关节在瑜伽练习中承受较大的压力，需注意保护。
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特殊人群适配建议
孕妇练习瑜伽需特别注意动作的选择和幅度，避免对胎儿造成影响。
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