更年期妇女失眠问题解决手册.pptx

踏入更年期的妇女，因体内荷尔蒙转变而产生的生理变化（如潮热多汗）可能会影响睡眠质素；同时，生活上的转变（如与成年子女相处、年长亲友生病甚至离世），以及心理情绪上的反应

（如烦躁、对自己缺乏信心）等因素，都可能令更年期的妇女容易出现失眠，甚至患上失眠症。

一般成年人每晚需要大约7至9小时的睡眠；而睡眠时会有4至6

次历时大约90分钟的睡眠循环。一般人晚上在每个循环的最后阶段较常有梦境及在浅睡阶段较易醒来，只是大部分人未必察觉到自己曾经「短暂清醒」，而有梦境亦即代表曾经有进入睡眠状态，;

?难以入睡、间歇睡醒或醒后难以再入睡、或过早醒來而无法再入睡，及即使睡了也感到睡眠质素差

?若这些情况每星期有三晚或以上，并持续三个月且影响日常生活，便是失眠症;

锦囊三：戒除烟酒咖啡因

并避免睡前

或食物;;

锦囊七：有睡意才上床

若卧床超过约15-20分钟，仍未能入睡，

可先离开睡床，到另一个位置（如附近

椅子）放松一下（如听音乐），待有睡

意才回到床上睡;

「我可以尝试集中心

神，谂住一个好平静

舒服嘅画面」;

有研究显示，较肥胖的妇女在更年

期后，较易患上阻塞性睡眠窒息症（即睡眠时上呼吸道被阻塞而造成短暂窒息之现象），以致睡醒后仍然感到睏倦。如你的家人发现你睡眠时有严重的鼻鼾和出现间歇性的呼吸停顿，便须及早求诊！;

若你的失仍