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LOGO第四章：压力管理压力管理知识概述第31页3、压力的正面作用和负面影响压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于压力的大小和一个人对压力的承受程度。一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。压力过大的影响依次会在人的心理、生理、行为等方面反应出来。第31页，共60页，星期日，2025年，2月5日LOGO第四章：压力管理压力管理知识概述第32页3、压力的正面作用和负面影响①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；②道德和情感准则削弱；③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；⑤短期和长期记忆力减退；⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力过大的心理症状第32页，共60页，星期日，2025年，2月5日LOGO第四章：压力管理压力管理知识概述第33页1、压力的正面作用和负面影响故事：压力效应这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，就像风暴中没有载货的船，吃水太浅，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。没有压力，就没有成长，有了压力才有了驱动力。比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来，人生潜能也会得到更大发挥。同时，有压力说明你还没有放弃自己，人生轨迹还朝着你的目标前进。这就是压力的正面作用。第33页，共60页，星期日，2025年，2月5日LOGO第四章：压力管理压力管理知识概述第34页1、压力的正面作用和负面影响①心率加快、血压增高；②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。压力过大的生理症状第34页，共60页，星期日，2025年，2月5日LOGO第四章：压力管理压力管理知识概述第35页1、压力的正面作用和负面影响压力过大的行为症状①工作懈怠、能力降低，错误率增加；②放纵自己，自暴自弃；③没胃口，吃得少，体重迅速下降；④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；⑦与家庭和朋友的关系恶化；⑧自杀或企图自杀。第35页，共60页，星期日，2025年，2月5日LOGO第四章：压力管理如何进行压力管理第36页人，只要活着就无时无刻不面对各种压力与挑战。若一个人无法战胜压力，那他就永远都无法享受功成名就之后的乐趣。压力管理循环1、压力诊断3、抗压能力提升2、压力缓解第36页，共60页，星期日，2025年，2月5日LOGO第四章：压力管理如何进行压力管理第37页1、压力诊断可以把上面所描述的“压力过大负面影响”的各种症状当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。同时，要根据内外压力来源的各个方面，找出：①目前我的压力有哪些；②我最大的压力是什么。以便于有针对性的缓解压力。确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。第37页，共60页，星期日，2025年，2月5日LOGO第四章：压力管理如何进行压力管理第38页1、压力诊断对下列各题做出“是”或“否”的回答。评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到紧张和压力。4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6.你对把握你的个人问题没有信心。7.你感到事情不是按你的意愿发展。8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切烦恼。10.你觉的你所有方面都是失败的。11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13.你不能控制消磨时间的方式。14.你感觉积累的大量困难不能克服。15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17.你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18.当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。第38页，