大学生积极心理健康教育 教案 4第四章 情绪力.docx

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授课题目

第四章存在有因、接纳情绪——情绪力

教学内容

1.情绪概念与分类

2.积极情绪与消极情绪的功能与作用

3.如何管理消极情绪以及如何培养积极情绪

教学时数

2

授课地点

教室

教学条件

多媒体教室、黑板、粉笔

教

学

目

标

知识目标

1.理解情绪的作用机制

2.掌握获得积极情绪与管理消极情绪的方法

能力目标

1.能运用科学方法培养积极情绪

2.能自我调适过多的负面情绪

素质目标

在日常生活、学习中，能够觉察和识别自己的情绪；

培养保持积极情绪，保持生活愉快的同时，能够应对生活中的消极情绪，成为一个情绪平和、稳定积极向上的人。

教

学

重

难

点

重点

培养积极情绪的方法

难点

如何处理消极情绪

教学方法与手段

讲授、案例分析、课堂活动、视频展示

课程资源

教材：《大学生积极心理健康教育》闫红霞樊富珉

精品课：学银在线《大学生积极心理健康教育》闫红霞

课程网址：

/course-ans/courseportal/240904268.html

备注

第四章存在有因、接纳情绪——情绪力

一、教学内容及过程

（一）课前导入

填写《头脑风暴》部分上传学习通随堂练习；

结合头脑风暴问题和案例导读的故事与小组他成员交流讨论日常学习生活中遇到类似的问题的感受和处理方式。

（二）情绪的定义

1.情绪的定义

情绪是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。情绪是个体的一种主观感受，或者说是一种内心体验。

2.情绪的生理机制

情绪的生理机制

大脑自下而上可以分为三层：脑干（红）、边缘系统（黄）、新皮层（蓝）

脑干——呼吸和心跳【爬行脑】

脑干——呼吸和心跳【爬行脑】

边缘系统——情绪和本能反应【情绪脑】

新皮层——理智与思考【理智脑】

（三）情绪的分类及作用功能

情绪分类有多重形式，常见的分类是把情绪分为积极情绪与消极情绪。

1.积极情绪的分类及功能

芭芭拉·弗雷德里克森Barbara·Fredrickson的积极情绪分类是目前公认较为权威分类的方法。她认为正面情绪分为10种，喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬畏、爱。

积极情绪不仅仅是让我们感觉良好，还有一种功能，叫做拓展与构建功能。积极情绪能帮助个体建构包括生理资源、社会资源、智力资源和心理韧性这四类资源。

2.消极情绪的分类和作用功能

消极情绪虽然让我们感觉不好，但它们并不是“坏情绪”，它们有自身存在的合理性及意义，在远古时代，复杂多变的危险环境需要我们的祖先具备消极情绪来应对潜在的危险，以提高自己的生存概率。应对负性事件的本能反应刻在我们的基因里，几百万年没有改变，其实很多危险、威胁伤害都是人们想出来的，大部分都不会真的发生。

（四）管理消极情绪四步法

第一步：觉察

觉察，接受当下状况完全不代表我们屈从于正在发生的事情，这只是表示我们让自己清晰意识到正在发生的事情是什么，自己有怎么样的情绪感受。

第二步：接纳

接纳，给自己的情绪创造空间，积极接纳情绪并不等于被情绪控制。给自己创造感受情绪的空间，允许自己拥有当下体验到的情绪，接纳这些情绪的存在，是自己身心的一部分。

第三步：跳出思维陷阱

心理学家艾力斯提出情绪ABC理论，该理论认为，诱发性事件A(activatingevent)只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B(belief)才是引起人的情绪及行为反应C(consequence)的更直接的原因。所以我们可以通过改变B,来调整当事人的情绪和行为。

第四步：积极行动

选择有益的行为，积极行动，创造积极有益的行动。积极接纳是认可事情的本来样子，然后选择我们认为最适当、最有价值、最有利益的行为去行动。

（五）培养积极情绪

1.感受真诚

为了真正的从积极情绪中受益，培养出更多的积极情绪，首先要做的就是从从真正的积极情绪中受益，慢下来，用对自我真诚的态度体会积极情绪。

2.利用你的优势

每天都有机会做自己擅长的事情的人，凭借他们的优势行事，人生更易欣欣向荣。优势是高度个性化的，因人而异，每个人都有属于自己独特的优势，了解和认识自我的优势，并在工作学习中刻意使用自己的优势，可以明显而持久地提升积极情绪。

3.亲近大自然

科学实验表明，在春季和初夏的好天气里，在欣欣向荣的大自然环境中花了20分钟以上的人，具有更广阔和开放的思维，脑子里会有更多的想法和更多的积极情绪。

4.高能量姿势

心理学家发现，积极情绪可以通过身体的姿势来表达和展示，反过来，身体的姿势也可以让情绪和想法变得积极，心理学家把这种能对人的生理和心理产生积极作用的肢体姿势，称为“高能量姿势”。

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