大学生积极心理健康教育 教案 10第十章 坚毅力.docx

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授课题目

第十章严于律己掌控人生——坚毅力

教学内容

1.了解什么是坚毅

2.坚毅的重要性

3.如何塑造坚毅力

教学时数

2

授课地点

多媒体教室

教学条件

多媒体、黑板、粉笔、话筒、教材

教

学

目

标

知识目标

1.掌握坚毅的概念和组成；

2.掌握训练坚毅的方法。

能力目标

1.能够养成有意识的训练自己的坚毅力；

2.面对困难能够坚持不懈，迎难而上。

素质目标

塑造坚毅的心理品质。

教

学

重

难

点

重点

了解坚毅的品质构成

难点

掌握微习惯训练法和刻意练习

教学方法与手段

讲授法、课堂讨论、案例分析法

课程资源

教材：《大学生积极心理健康教育》闫红霞樊富珉

精品课：学银在线《大学生积极心理健康教育》闫红霞

课程网址：

/course-ans/courseportal/240904268.html

备注

第十二章严于律己掌控人生——坚毅力

一、教学内容及过程

（一）课前导入

完成课本上“头脑风暴”内容，请2—3位同学分享；

结合头脑风暴问题和案例导读的故事与小组他成员交流讨论易健为什么会坚持不下去？

（二）坚毅的概述及重要性

1.坚毅的定义

坚毅也可以叫做毅力，属于一种积极心理品质，它是指一个人为了达到既定的目的，有意识的调整自身朝着目标不断努力并且克服困难，坚持不懈的一种心理品质。坚毅对一个人的成功有极其重要的意义，我们大多数人认为坚毅就是坚持，但美国宾夕法尼亚大学心理学教授Angela·Duckworth认为坚毅不仅仅是坚持，还包括激情。

（1）坚持

科学研究表明，坚持也就是自律能力，本身是一种消耗品，我们在一件事情上坚持不够，很可能是能量不够。

激情

激情是一种强烈的、爆发性的、时间较短的情绪状态。一般来说这种情绪状态由与个人有关的重大事件引起。我们要在一件事情上保持坚毅力，坚持和激情缺一不可。

2.坚毅的重要性

心理实验案例《西点军校野兽营》

励志青年-尼克·胡哲

（三）如何培养坚毅力

1.坚持

（1）SMART原则

要养成良好的坚毅品质，首先我们需要设定一个明确具体的目标，这时我们就需要用到目标管理原则——SMART原则

S代表具体(Specific)，指我们设定目标是要具体、明确，如我要当一个学霸是一个笼统的目标，我要考班级的前三名就是一个具体的目标；

M代表可度量(Measurable)，指目标可以用数据量化，也可以测量，比如我要体育测试不挂科，我的目标是3分30s跑完一千米，这个目标就是可测量的，我们可以用各种计时工具去测试；

A代表可实现(Attainable)，指目标在付出努力的情况下可以实现，目标设置不能太高或者太低，比如我平常从来不听课，一晚上我要复习十门功课，并且要把他们全考过就是一个不太现实的目标；

R代表相关性(Relevant)，指当前的目标是与学习，与自身发展的其它目标是相关联的；我们不能设一些与自身发展没用的目标，比如我玩游戏要达到什么段位，这个目标与我们自身发展并无益处；

T代表有时限(Time-bound)，指目标一定要设定完成的日期，我们都知道，在截止日期前，我们能够激发自己强大的动力。所以设定目标的要有期限，否则这个目标就是无效的。

（2）环境

好的环境则更容易培养坚毅力，帮助我们实现目标。

（3）补救措施

大多数人都会设定目标，也会完成目标，但如果目标没有按计划完成，有的人可能就会放弃整个目标，因此在实施目标的时候一定要找到相应的补救措施。

（4）习惯的力量

俗话说习惯成自然，养成一个良好的习惯对于我们来说是十分重要的，坚毅力的形成也可以依靠习惯的力量，心理学中有个21天法则，意思是21天的时间可以帮助我们建立一个良好的习惯。

完美主义

在生活中，有很多人具有完美主义倾向，认为做任何事情都应该追求尽善尽美，完美无缺，完美主义的人往往会犹豫迟疑、害怕失败、过度谨慎仔细、过度计划和控制、极高的目标和标准。

兴趣

兴趣是最好的老师，要想在一件事情上坚持下去，我们就一定要有激情。而有激情的前提是我们要对事情本身有兴趣，因此我们应该尝试找到自己的兴趣爱好，或者去培养对一件事情的兴趣，当有兴趣的时候，我们自然而然就会坚持下去。

刻意练习

要养成坚毅的品质，我们还需要刻意练习。

榜样的力量

宋彪：从技校生到世界冠军

心理情景剧

《多坚持一下，成功就在眼前》

根据所学内容和故事简介，与小组成员一起，丰富并演绎此剧本。

课堂总结

本节课讲述了坚毅的定义和重要性以及培养坚毅的方法，我们可以依据SMART原则制定目标、克服完美主义、寻找良好的环境、用微习惯养成习惯、