大学生积极心理健康教育 课件 第三章 健康力 .pptx

第三章健康力充|满|活|力|面|向|未|来《大学生积极心理健康教育》

健康力的定义培养健康力积极心理学视阈的大学生心理健康标准目录010302CONTENTS

思考：王小宝现在面临着怎样的心理困扰？案例导读故事中是事情给到你什么样的启示？你愿意和故事中的主人公一样通过运动收获全新的自我吗？

头脑风暴结合头脑风暴问题和案例导读的故事与小组他成员交流讨论日常学习生活中遇到类似的问题的感受和处理方式。

PARTONE健康力的定义第|一|部|分Theconceptofhealth

一、健康力的定义传统观点：健康是医学概念，指人体生理机能正常，没有缺陷和疾病。世界卫生组织（WHO）1948年曾把健康的概念定义为：“健康不仅是没有疾病，而且是生理、心理及社会适应能力的全面完好状态。”1989年世界卫生组织对健康给出了新的定义，即“一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才算是完全健康的人。”

人是一个整体，身体和心理是一个整体的两个方面，两者是相互影响的。身体健康心理健康健康是健康力的突出表现，健康力是保持或改善心身健康的能力，只有拥有健康力的人才能获得幸福，没有健康则会一无所有。每个人都需要加强对健康的认知、了解自己身心状态并学习相关的促进身体健康的方法。一、健康力的定义

健康的10项标准精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分疲劳和紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，心胸开阔，不挑剔。精神饱满，善于休息，睡眠良好。自控和应变能力强，善于排除外界干扰，能适应环境的各种变化。体质好，抵抗力强，能够抵抗一般性感冒和传染病。体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。头发有光泽，无头屑。肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如。

心理健康的定义世界卫生组织把心理健康定义为一种良好状态，即个体认识到自己有能力应对生活中正常的压力，有能力从事富有成效的工作，并且能够为别人做贡献”。

PARTTWO积极心理学视阈大学生心理健康标准第|二|部|分

积极心理学视阈中的大学生心理健康标准悦纳自己接受缺陷01.自我接纳的开放心态构建良好的人际关系获得安全感06.良好的人际关系和安全感掌握生活中积极情绪和消极情绪的比例03.积极向上的主体情绪学会共情接纳自我关爱他人05.充满爱和共情力在逆境中坚持有效应对压力04.生活的希望感和意义感乐观是一种品格正确看待挫折和消极体验02.乐观沉稳的生活态度

PARTTHREE培养健康力第|三|部|分

培养健康力乐观是个人对未来事件的积极期望，并表现为一种积极的解释风格。（一）保持乐观的心态时间向度的持久性：持久——暂时空间向度的普遍性：整体——局部人格向度的个性化：自身——他人积极事件乐观的解释风格消极事件Cultivatehealth

培养健康力1.每天写成长日记研究发现，当人们遇到情绪困扰的时候，如果能够把感受变成文字，或者只是简单地把它说出来，就能在很大程度上帮助调节情绪，让自己感觉好很多。避免抱怨写出事件和真实感受重新进行认知评估（一）保持乐观的心态Cultivatehealth

培养健康力2.学会积极自我暗示信念的力量是极其强大的，因为你期待什么往往就会得到什么，这在心理学上叫做“皮格马利翁效应”。（一）保持乐观的心态Cultivatehealth

《时代周刊》2014年2月号以《正念革命》为封面作专题报道1.正念的概念正念是积极心理学中一种常见的干预方法，它要求参与者以不评判的接纳态度，觉察当下的身心经验，是对当下所呈现的一切，时时刻刻保持不带评价与不偏不倚的觉察。（二）正确运用正念培养健康力Cultivatehealth

《时代周刊》2014年2月号以《正念革命》为封面作专题报道（二）正确运用正念培养健康力《时代周刊》2014年2月号以《正念革命》为封面作专题报道Cultivatehealth2.正念的作用更清晰地感受到自己的思绪和感受，同时能够“管理”它们；缓解失眠和疲劳，改变大脑活动，大幅度提升专注程度，同时可以降低焦虑程度提高压力恢复能力；改善情绪健康，有效提升身心健康状态和学习效率；更好地理解和容忍自身渴求，从而有效地辅助治疗成瘾行为，帮助人们戒烟、戒酒、防止暴饮暴食和手机成瘾等。

正念的方法有观修和止修。观修是一种开放式的监控冥想，即不做反应的元认知监控，强调“了了分明”。比如，在葡萄干练习中，人们需要取一粒葡萄干放在手里，仔细观察一分钟。用眼睛观察，用手指触摸，用鼻子闻，用嘴去咀嚼、品味。止修是一种专注冥想，即将注意力集中在特定目标上，及时观察心绪的游离与分心物，并将注意力拉回来。比如，在数呼吸练习中，人们需要闭目，