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小学五年级健康教育

演讲人：

日期:

目录

02

营养与健康饮食

01

身体发育与健康常识

03

卫生习惯培养

04

心理健康基础

05

安全防护知识

06

健康生活方式

01

PART

身体发育与健康常识

身高突增与体重增长

男孩出现遗精、声音变低、喉结突出等；女孩乳房发育、月经来潮等。

第二性征发育

心理变化

情绪波动大，自我意识增强，对异性产生好感等。

青春期是生长发育的重要时期，身高和体重会快速增长。

青春期生理变化特征

控制身体各部分活动，负责思维、记忆、情感等。

大脑

呼吸器官，进行气体交换，吸入氧气，排出二氧化碳。

肺

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04

维持血液循环，为全身输送氧气和营养物质。

心脏

解毒、代谢、储存能量等重要功能。

肝脏

人体主要器官功能认知

饭前便后、外出回家等时机要洗手，预防疾病传播。

勤洗手

个人卫生习惯养成

每天刷牙、漱口，预防口腔疾病。

口腔卫生

不吃不洁食物，饮食均衡，不吃零食。

饮食卫生

保证充足的睡眠时间，不熬夜，有助于身体发育。

规律作息

02

PART

营养与健康饮食

膳食金字塔应用指南

膳食金字塔简介

介绍膳食金字塔的构成和各层食物的重要性，包括谷物、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类、蛋类及坚果等。

膳食宝塔搭配

实践应用

根据膳食宝塔，指导孩子如何科学搭配每餐食物，确保获得全面营养。

通过具体例子，演示如何根据膳食金字塔制定健康饮食计划。

1

2

3

早餐的重要性

阐述早餐对孩子生长发育和学习的重要性，以及不吃早餐的危害。

早餐重要性及搭配原则

营养早餐的要素

介绍一个优质早餐应包含的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。

早餐搭配原则

提供多种早餐搭配方案，帮助孩子学会科学搭配早餐，提高饮食质量。

零食的分类

教孩子如何识别并选购健康零食，如低糖、低脂、高纤维、无添加剂等。

选择健康零食的标准

食用零食的注意事项

引导孩子合理安排吃零食的时间和量，避免影响正餐食欲和身体健康。

介绍常见零食的种类，包括健康零食和垃圾食品。

健康零食选择标准

03

PART

卫生习惯培养

湿润双手：用流动水将双手完全浸湿。

涂抹肥皂：取适量肥皂或洗手液均匀涂抹于双手。

掌心相对搓洗：掌心相对，手指并拢相互搓洗。

清洗指缝：掌心对手背，手指交叉搓洗指缝。

清洗指尖与指甲：指尖并拢，在掌心旋转搓洗，注意清洗指甲缝。

清洗手腕：用流动水清洗手腕，确保彻底冲洗干净。

干燥双手：用干净毛巾或空气干燥器将双手彻底擦干。

正确洗手七步法演示

口腔护理周期与技巧

每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于三分钟。

每日刷牙

使用含氟牙膏，每次用量约为一粒豌豆大小。

合理使用牙膏

牙线清洁

漱口

使用牙线清理牙缝，去除牙刷无法触及的牙菌斑。

饭后用含氟漱口水漱口，有助于清洁口腔并预防蛀牙。

每次用眼时间不超过40分钟，之后远眺放松眼睛。

控制用眼时间

避免在过强或过弱的光线下看书，保护眼睛免受光线伤害。

光线适中

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03

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看书、写作业时，眼睛与书本保持一尺左右的距离。

保持适当距离

定期进行眼部按摩，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

眼部按摩

科学用眼防护措施

04

PART

心理健康基础

深呼吸和放松技巧

认知重构

学习通过深呼吸、冥想等方法缓解紧张情绪，放松身心。

认识并改变消极的思维模式，培养积极的心理态度。

情绪管理基本方法

情绪表达

学习如何以健康的方式表达自己的情绪，如写日记、绘画、与信任的人交流等。

自我激励

设定目标并鼓励自己克服困难，培养自信心和毅力。

同伴交往沟通技巧

倾听与表达

学会倾听他人的想法和感受，并以尊重和理解的方式表达自己的观点。

合作与分享

积极参与团队活动，学会与他人合作，分享资源和成果。

解决冲突

学习处理冲突和分歧的方法，如协商、妥协、寻求第三方帮助等。

尊重他人

尊重他人的差异和权利，避免嘲笑、侮辱或歧视行为。

压力应对简易策略

时间管理

合理规划时间，制定学习计划，避免拖延和过度压力。

积极应对

面对压力时，寻求解决问题的方法，而不是逃避或抱怨。

放松身心

通过运动、音乐、阅读等方式缓解压力，恢复身心平衡。

寻求支持

与家人、老师、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和困惑。

05

PART

安全防护知识

上下楼梯靠右行，不打闹、不推搡，避免踩踏事故。

体育课要遵守纪律，按老师要求使用运动器材，避免运动伤害。

课间活动要文明，不做危险游戏，不攀爬栏杆、围墙等。

校园内不携带管制刀具、易燃易爆等危险物品。

校园活动安全守则

交通安全注意事项

乘坐公共交通工具时，要排队等候，不拥挤、不争抢座位。

骑车时要佩戴头盔，不在马路上追逐打闹，确保行车安全。

私家车接送时，要系好安全带，不在车内吃东西或随意乱动。

遵守交通规则，过马路时走人行横道，不闯红灯。

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