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腹直肌运动训练指南;06;01;腹直肌位置与结构;核心肌群协同机制;;02;;强度渐进式提升策略;运动损伤预防要点;03;;;反向卷腹执行要点;04;;双手交叉于胸前或置于耳旁，快速收缩腹直肌，抬起上半身至与地面成45度角，然后缓慢还原。重复进行15-20次，共3-4组。;耐力提升循环训练;05;;周训练频率建议;根据个人体能调整训练强度;06;肌力测试标准方法;受试者仰卧，屈膝放松腹部，测量腹部中线两侧腹直肌之间的距离，评估腹直肌的分离程度。;功能恢复评估指标;THANKS
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