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预防肩周炎需做到8点

朱永平陈虹

1.做好肩部保暖。受凉是肩周炎的主要病因，我们应注意天气变化，必要时采取一定的保暖措施，如适当增加衣物、穿戴护肩等，以避免肩部受凉。此外，在户外运动时也要注意安全，以免出现意外损伤，导致肩关节受损。

2.保持良好姿势。对经常伏案上班的人，必须及时调整工作姿势，以防止因長期低头或驼背等错误姿态而引起慢性劳损和积累性损害。同时也要注意适度活动脖子和肩膀，减轻局部肌肉的劳损。

3.增强营养。年龄较大的患者要注重增强营养水平，注意补充人体所需要的钙类，如奶、鸡蛋等。同时可多晒太阳，以促进身体对钙的吸收，戒烟戒酒，养成良好的饮食生活习惯。

4.局部热敷。肩周炎患者可以在肩部外敷一些温经散寒、祛风止痛的膏药，也可以使用热水袋或艾灸袋热敷，每次20～30分钟，每天2～3次。

5.功能锻炼。适当的功能锻炼可以增强肩关节周围的肌肉力量，有助于减轻疼痛和提高肩关节的灵活性。但需注意避免过度运动或过度劳累，以免造成肩关节损伤。同时，可根据自身情况，练习肩周保健操，具体方法如下：（1）手指爬墙。身体面壁而立，双手扶墙，手指顺墙爬行而上，同时练习上举，观察两侧肩周哪个情况更严重，并记录每日达到的最高度。每次坚持至少30下，每天2次。（2）直臂外展。面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。（3）弯腰甩臂。腰部向前弯