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卫生保健秋冬常识

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目录

CATALOGUE

02

个人卫生习惯强化

03

饮食营养管理策略

04

居家环境健康维护

05

运动保健实施方案

06

心理健康维护技巧

01

季节性疾病预防

01

季节性疾病预防

PART

流感疫苗接种指引

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每年秋季是流感疫苗接种的最佳时间，尽早接种以预防冬季流感。

接种时间

当地社区卫生服务中心、医院和诊所等。

接种地点

6个月以上儿童及成年人，特别是老年人、慢性疾病患者和免疫系统较弱者。

接种对象

01

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02

接种后需观察半小时，避免剧烈运动和接触过敏原。

接种后注意事项

04

戴口罩

在公共场所或空气质量较差时，佩戴口罩可有效阻挡病毒和细菌的传播。

保持室内空气清新

定期开窗通风，保持室内空气流通，降低病原体的浓度。

勤洗手

用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的洗手液，避免触摸口鼻眼等易感部位。

增强免疫力

保持良好的生活习惯，合理饮食，适当锻炼，保证充足的睡眠。

呼吸道疾病防护措施

皮肤干燥皲裂应对方案

保湿护肤

洗浴注意

合理饮食

防治结合

使用保湿霜、润肤露等护肤品，保持皮肤水分，防止干燥皲裂。

避免使用过热的水和碱性强的肥皂，减少洗浴次数，以免破坏皮肤屏障。

多食用富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿等，有助于皮肤健康。

对于已经出现的皮肤干燥皲裂，可涂抹尿素软膏、甘油等保湿剂，严重时需就医治疗。

02

个人卫生习惯强化

PART

有效洗手标准流程

湿润双手，涂抹适量肥皂或洗手液

确保手掌、手背、指缝、指尖等各个部位都充分涂抹。

揉搓双手至少20秒

包括手掌、手背、指缝、指尖等各个部位，用力揉搓，确保彻底清洁。

用流动水冲洗干净

将肥皂或洗手液冲洗干净，确保双手无残留。

烘干双手

使用干净的毛巾或烘干机烘干双手，避免使用共用毛巾。

沐浴频率与水温控制

沐浴频率

根据个人需求和活动情况而定，但每天至少沐浴一次，以去除皮肤表面的污垢和异味。

01

水温控制

水温不宜过热，以免破坏皮肤屏障，也不宜过冷，以免引起身体不适。一般控制在40℃左右为宜。

02

沐浴产品选择

选择温和、无刺激性的沐浴产品，避免使用碱性过强的肥皂或沐浴露。

03

衣物更换清洁规范

衣物更换频率

衣物清洁方式

衣物材质选择

根据季节、活动量和个人需求而定，但应保持干净、整洁，及时更换。

选择透气性好、吸湿性强的材质，如棉质、亚麻等，避免穿着合成纤维等不透气的材质。

根据衣物材质和颜色选择合适的洗涤方式，分开洗涤，避免交叉污染。同时，定期晾晒衣物，保持衣物干燥、清洁。

03

饮食营养管理策略

PART

应季食材选择原则

保证食材新鲜，降低运输和储存成本，同时增加食品的营养价值。

优先选择当地应季食材

选择多种颜色的蔬菜和水果，以获取不同种类的营养素，满足身体的需求。

多样化搭配

确保所选食材新鲜、无污染，避免食物中毒等食品安全问题。

食材安全

维生素与热量补充要点

多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、苹果、菠菜等，以增强免疫力。

补充维生素

增加热量摄入

注意烹饪方式

适当增加主食和优质蛋白的摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，以满足身体对热量的需求。

采用蒸、煮、炖等低温烹饪方式，保留食物中的营养成分。

寒凉食品摄入禁忌

寒性水果

如西瓜、柚子、梨等，过量食用可能导致腹泻、腹痛等不适症状。

01

冷饮

冰镇饮料、冰淇淋等冷饮，易刺激肠胃，引起消化不良、胃痛等问题。

02

生冷海鲜

如生鱼片、生蚝等，未经加热处理可能存在寄生虫和细菌，导致食物中毒或感染。

03

04

居家环境健康维护

PART

室内通风时长标准

通风方式

可采用自然通风或机械通风，确保室内空气清新。

03

选择阳光充足、空气质量好的时候通风，避免在雾霾、污染天气开窗通风。

02

适宜时段

每日通风

每天至少开窗通风2次，每次至少30分钟，保持空气流通。

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室内温度不宜过高或过低，保持在18-24℃为宜，有利于人体健康。

温度标准

室内湿度应保持在40%-60%之间，避免过于干燥或潮湿。

湿度范围

可使用加湿器、除湿机等设备来调节室内湿度，保持舒适环境。

调节方法

温湿度调控指标

寝具消毒频率要求

每周更换一次，及时清洗消毒，避免细菌滋生。

床单被罩

枕芯被芯

床垫床褥

每月晾晒一次，利用阳光中的紫外线进行杀菌消毒。

每季度翻转晾晒一次，保持干燥透气，防止螨虫滋生。

05

运动保健实施方案

PART

晨练时间选择建议

早晨空气新鲜

秋冬季节，早晨气温较低，空气相对清新，适合进行运动。

01

阳光明媚时段

选择阳光充足的时候进行锻炼，有助于增强身体免疫力。

02

避免过早或过晚

过早运动容易受寒，过晚则可能因气温过低而引发身体不适。

03

适宜运动类型推荐

有氧运动

伸展运动

力量训练

团队运动

如慢跑