中国公民健康素养基本知识与技能.docx

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《中国公民安康素养根本学问与技能》〔〕

一、根本学问和理念〔1-25〕

安康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

身体安康表现为体格强健，人体各器官功能良好。

心理安康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对个人或社会做出自己的奉献。

社会适应的完好状态，是指通过自我调整保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

每个人都有维护自身和他人安康的责任，安康的生活方式能够维护和促进自身安康。

安康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

保健食品不能代替药品。

环境与安康息息相关，保护环境促进安康。

献血助人利己，提倡无偿献血。

适量献血是安全、无害的。安康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。

成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋温36℃～37℃；安静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。

避开不必要的注射和输液，注射时必需做到一人一针一管。

从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

消灭咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应准时检查是否得了肺结核。

坚持正规治疗，绝大局部肺结核病人能够治愈。

艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。18．蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

特别肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。

遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。21．应当重视和维护心理安康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

每个人都应当关爱、帮助、不卑视病残人员。

在流感流行季节前接种流感疫苗可削减患流感的时机或减轻流感的病症。

妥当存放农药和药品等有毒物品，防范儿童接触。

发生创伤性出血，尤其是大出血时，应马上包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

二、安康生活方式与行为〔26-59〕

勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

每天刷牙，饭后漱口。

提倡每天早、晚刷牙，吃东西后要漱口。牙刷要保持清洁，最好每三个月更换一次牙刷。

咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

不在公共场所吸烟，敬重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

少饮酒，不酗酒。

不滥用冷静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

拒绝毒品。

《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺〔冰毒〕、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。

使用卫生厕所，治理好人畜粪便。

讲究饮水卫生，留意饮水安全。

常常开窗通风。

膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，留意荤素搭配。

常常食用奶类、豆类及其制品。

膳食要清淡少盐。

保持正常体重，避开超重与肥胖。

生病后要准时就诊，协作医生治疗，依据医嘱用药。

不滥用抗生素。

饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

生、熟食品要分开存放和加工。

不吃变质、超过保质期的食品。

妇女怀孕后准时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

孩子诞生后应尽早开头母乳喂养，6个月合理添加辅食。

儿童青少年应培育良好的用眼习惯，预防近视的发生和进展。读书写字姿势要端正〔三个一〕

劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，留意个人防护，养成良好习惯。

孩子诞生后要依据打算免疫程序进展预防接种。

正确使用安全套，可以削减感染艾滋病、性病的危急。

觉察病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

在血吸虫病疫区，应尽量避开接触疫水；接触疫水后，应准时预防性服药。

食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

每年做1次安康体检。

系安全带〔或戴头盔〕、不超速、不酒后驾车能有效削减道路交通损害。

避开儿童接近危急水域，预防溺水。

溺水是我国1～14岁儿童意外损害死亡的第一位缘由。要加强对儿童游泳的监管。

安全存放农药，依照说明书使用农药。

冬季取暖留意通风，防范煤气中毒。第三局部：根本技能〔60-66〕

需要紧急医疗救助时拨打120急救。

拨打120急救求助时要简要说明需要抢救者的病情，人数，所在地址以及伤病者姓名、性别、年龄、联系以及报告人的