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中国传统功法与养生概述上海中医药大学针灸推拿学院万婕

01病例：02丁某，女，55岁03主诉：颈部疼痛5年余04现病史：5年前先发肩部不适，后逐渐发展为05颈部疼痛。以左侧较剧，无头晕，06无手指麻木。07体检：颈部活动可，双侧枕外隆凸下缘压痛，左侧08C2横突压痛明显。臂丛牵拉试验（-），霍09夫曼征（-）。10CT示：C3、4,C5、6轻度后方膨出。颈椎退行性改变。

“鹿奔”是健身气功·五禽戏鹿戏中的第二个的动作，在“鹿奔”动作中，头前伸、背后拱、腹收缩、臀内敛，躯干部形成一张“竖弓”，在外象上看腰背部得到了充分的伸展和拉长。“鹿奔”动作中，通过身体后坐，两臂前伸，胸部内含，背部形成“横弓”的形状，这个动作使肩背部肌筋膜和前臂后侧肌筋膜得到充分的舒展和收缩。一、手法治疗二、功法锻炼

中国传统功法与养生概述中国传统功法有几千年的历史，又称导引。导引：古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法和理论。它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念集中和运用等锻炼方法，诱导和启发人体内在的潜力、调节和增强人体各部分机能，以达到保健强身、防治疾病、延年益寿的目的。概念

《吕氏春秋》中记载：“阴康氏时，水渎不疏，江不行其源，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而多重膇，得所以利其关节者，乃制为之舞，教人引舞以利导之，是谓大舞。

中国传统保健体育的产生和发展春秋前——大舞战国——道（导）引秦汉——摇筋骨，动支节东晋——龙导，虎引，熊经，龟咽，燕飞，蛇屈，猿据，鸟伸，兔惊……隋朝——养生方的针对局部应用唐代——《养性》理论提升北宋后期——咽津、导引、服气分部导引锻炼的方法运用和总结

中国传统功法与养生概述中国传统功法——古代导引术概念《一切经音义》：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳除烦，名为导引。”唐人王冰《黄帝素问注》中说：“导引，谓摇筋骨，动支节。”我国现存最早的医学典籍著作《皇帝内经》中就提出了“上工治未病”的预防医学观点。

中国传统功法与养生概述1973年，在中国长沙马王堆出土的三号墓中有《导引图》。其中有画像40幅，44个人物全身像。练功姿势，多模仿动物，有鹤、螳螂、龙、猿、熊等。有四个方面内容：徒手练功，器械练功、行气吐纳、推拿按摩。此图用生动形象、全面而又概括地反映了中国古代的功法锻炼。导引图发展

中国传统功法与养生概述传统运动养生具有医疗和运动的属性医疗方法：主要依靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗康复，作为病人来讲，自身是被动的。传统运动养生旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识的自我控制心理，生理活动，取得增强身体体质，防治疾病的效果。内容

中国传统功法与养生概述传统运动养生具有医疗和运动的属性传统运动养生重视加强人体内部运动，调整人体内部的机能，也就是精、气、神的锻炼，它不追求短期内身体的激烈运动，而是通过姿势、呼吸、意念的锻炼，慢慢地调整人体生理功能来发挥作用，因此尤其适应体质弱者和慢性病患者锻炼。内容

中国传统功法与养生概述导引锻炼要求放松、安静、自然和排除杂念。所以它能缓冲大脑对外界的应激性反应，消除紧张情绪，使人处于一种松弛反应状态，对大脑皮层起着保护性的抑制作用。导引锻炼能降低基础代谢和提高储能能力，对腹腔起着按摩作用，增强消化吸收功能。内容导引锻炼的作用

中国传统功法与养生概述传统运动养生在锻炼时，强调放松机体，平衡呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的产生。《素问.上古天真论》中称谓：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”内容传统运动养生的作用

中国传统功法与养生概述导引练习基础——强调“三调”、“三练”内容调身练“形”调息练“气”调心练“意”这是它区别于其他运动疗法的独特之处。

中国传统功法与养生概述调身：是指在练功过程中对体位和形态的调整。要求做到：通过调整身体姿势，使得身体各部位放松、舒适，符合生理体位和形态，进而使呼吸轻松，思想集中，为练功奠定良好的基础。调身的姿势（一）坐式：平坐、靠坐、盘坐（二）卧式：仰卧、侧卧、半卧（三）站式：自然、三圆、下按内容

中国传统功法与养生概述调息：调整呼吸的方式、速度、节奏、强弱等。在自然平和的原则指导下，尽力做到呼吸“深、长、细、匀”。在练习导引锻炼时，我们要有意识地注意自己呼吸的调整，选择和掌握适合自己身体情况的呼吸方法，尽可能多地摄取和利用空气中的氧气，排出机体的