压力与情绪管理ppt优质版(55张.pptVIP

做幸福的自己

--压力与情绪管理;主要内容;第一单元解读压力与情绪;早晨上班，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来;面临选择;事件的不确定状态忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）;;1．压力给生活带来乐趣;2．环境压力促进人类发展;

学生;健康度;关于压力源

---可消除？不可消除？;2，个人生活因素

日常烦恼

人际问题

身心健康问题

财务问题

重大生活事件

可怕经验

;1.寻找你的压力源;熟悉压力预警信号;1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断

增加。

2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展

望的结果。

3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛

都是典型的反应征兆。

4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，

都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。

5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。;1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。

2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背

部的紧张，将是一种早期预警信号。

3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理

能力的要求不能保持控制的结果。

4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于

对你要求过多的缘故。

5.疏远感将是无力应付的结果。;1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多

所造成的。

2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。

3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、

数字、朋友的名字和通常记得的地方。

4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并

将造成某些过错。

5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是

未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的

感觉更趋变坏。;1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增

长，都是你正在受到压力的确定信号。

2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神

放松的表现。

3.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常

意味着你感觉到对这种关系无法应付。

4.如果发现自己很难放松???经常烦躁和坐立不安，你

很可能正在处于压力之下。;;3.压力管理的原则;讨论：你的经验;永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。;小结;第二单元管理压力的技巧;１．疲劳与休息;2．主动疏泄，建立减压通道;3．体验：彻底放松技巧;体验：快速身心放松;*;1）、重塑积极观念;2)、活动:可以丢掉的观念;游戏测试;练习一下吧:写下你的困惑;小结;第三单元管理情绪的技巧;你知道这七种消极的情绪是什么吗？;那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？;同学们，14种情绪在左右着你的成功!

你是情绪的奴隶还是情绪的主人？;;5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。

6、具有悠闲自娱的爱好。

7、常常倾听众人的意见。

8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。

9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。

10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。;11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。

12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。

13、很少感情用事。

14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。

15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。;测试结果：

每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：

;2、做情绪的主人;1）处理情绪的三种步骤;2）正确处理情绪的三步骤;3、沟通中的情绪管理;先处理心情,再处理事情;4.要对错还是重效果;5.大总结：使用积极的心锚;课堂活动、情绪传染;第二轮：

（1）告诉学员们，找到了治理不安情绪传染的有效措施，那就是制造快乐源，即用真挚柔和的微笑来冲淡大家因为不安而带来的阴影。

（2）让大家重新坐下围成一圈，并闭上眼睛，告诉大家你将会从他们当中选择一个同学作为快乐之源，并通过微笑将快乐传递给大家，任何一个得到微笑的人也要将微笑传递给其他三个人。

（3）在学员的身后转圈，指定了快乐之源（拍其后背），然后让他们松开眼睛，并声称游戏开始。

（4）自由活动三分钟，三分钟以后，让他们重新坐下来，并让收到快乐讯息的同学举起手来，然后让大家指出他们认为的“快乐