如何保持自我心理健康.pptVIP

*要管理压力先要知道何时处于过大压力第31页，共53页，星期日，2025年，2月5日*你的精神会告诉你不能集中易遗忘感到混乱忧豫不决情绪低落失去自信前路漫漫信心动摇力不从心重担在肩无助无奈负面思想、沮丧第32页，共53页，星期日，2025年，2月5日*你的情绪会告诉你烦躁脾气坏坐立不安担忧紧张惊慌、害怕情绪不稳挫折感吹毛求疵沒耐性易冲动快要失控无法放松第33页，共53页，星期日，2025年，2月5日*你的躯体会告诉你心悸心跳胸部痛呼吸困难窒息感头痛头晕出汗顫抖肌肉酸痛手脚冰冷皮肤冰冷口干胃痛消化不良恶心反胃腹痛、腹泻小便频繁闭经不能勃起第34页，共53页，星期日，2025年，2月5日*你的活动会告诉你走得快说话快坐立不安疲倦、易累肌肉紧张面部表情紧张玩弄手指、咬指甲对声音敏感无故哭泣躲起来不见人不參加社交活动常迟到不喜欢上班无故不上班早上班晚下班工作表现退步病假增加意外事件增加效率降低错误增加成瘾行为性欲低落食欲减退、暴吃难以入睡梦魇睡不稳经常醒來第二天无精打彩第35页，共53页，星期日，2025年，2月5日*五、如何面对心理问题调整认知改善心理平衡重定意义接纳自己第36页，共53页，星期日，2025年，2月5日*1、眼神的接触2、学会微笑3、学会称赞别人4、心存感激5、放弃鸡毛蒜皮的小事6、肢体的语言7、真诚的表达感受改善人际关系促进沟通第37页，共53页，星期日，2025年，2月5日*运动冥想深呼吸瑜伽禅修太极管理情绪改善心理平衡第38页，共53页，星期日，2025年，2月5日关于如何保持自我心理健康第1页，共53页，星期日，2025年，2月5日*

一、健康概念早在1948年，世界卫生组织成立时就对健康下了这样的定义：“健康不仅是指没有疾病和虚弱，而是包括身体、精神和社会适应能力在内的完好状态”。第2页，共53页，星期日，2025年，2月5日*二、心理健康的概念能采取积极有益的措施，不断调整人们的不良情绪与行为，达到适应当前和发展的社会环境的一种状态。第3页，共53页，星期日，2025年，2月5日*三、中国人自己心理健康标准1、认识自我，接纳自我（自我意识）2、自我学习，独立生活（生活和学习能力）3、情绪稳定，有安全感（情绪健康）4、人际关系和谐良好（人际关系）5、角色功能协调统一（角色功能）6、适应环境，应对挫折（环境适应）第4页，共53页，星期日，2025年，2月5日*三、中国人自己心理健康标准（续）1、认识自我，接纳自我（自我意识）评价要素：（1）自我认识：了解自己，恰当地评价自己，有一定的自尊心和自信心。（2）体验自我存在的价值,接受自己。第5页，共53页，星期日，2025年，2月5日*三、中国人自己心理健康标准（续）2、自我学习，独立生活（生活和学习能力）评价要素：（1）学习能力：具有从经验中学习、获得知识与技能的能力。（2）生活能力：能够独立处理日常生活中大部分的衣食住行活动。（3）解决问题的能力：能够利用获得的知识、能力或技能解决常见的问题。第6页，共53页，星期日，2025年，2月5日*3、情绪稳定，有安全感（情绪健康）评价要素：（1）情绪稳定：能够保持情绪基本稳定。（2）情绪积极：情绪状态能够保持以积极情绪为指导。（3）情绪控制：能够调控自己情绪的变化。（4）安全感：对人身安全、生活稳定等有基本的安全感。三、中国人自己心理健康标准（续）第7页，共53页，星期日，2025年，2月5日*三、中国人自己心理健康标准（续）4、人际关系和谐良好（人际关系）评价要素：（1）人际交往能力：具有基本的社会交往能力，能够处理与保持基本的人际交往关系。（2）人际满足：能在人际互动中体验到正常的情绪情感，获得满足感。（3）接纳他人：能够接纳他人及交往中的问题。（宽容是强者之风、弱者从不宽容）第8页，共53页，星期日，2025年，2月5日*影响人际关系的主要人格品质最积极的品质：真诚、诚实、理解、忠诚、真实、可信、智慧、可信赖、有思想、体贴、热情、善良、友好、快乐、不自私、幽默、负责、开朗、信任。第9页，共53页，星期日，2025年，2月5日*影响人际关系的主要人格品质（续）中间品质：固执、刻板、大胆、谨慎、易激动、文静、冲动、好斗、腼腆、易动