2025第一季度“体质锻炼”与“体质健康”.pptVIP

第八式：磕磕足跟健年年小解“磕足跟”将足跟提起适力下落，所形成的磕足跟感觉，此时你若认真体会磕足跟的振动传至小腹，沿脊柱传至后脑海处。这种刺激对健康有着非常的意义：1.对女性的妇科系统刺激明显，有防治盆腔炎、缓解痛经、防止尿失禁等的作用；2.对男性前列腺的刺激明显；3.对人的肠胃系统刺激明显。怎样练好“八段锦”“八段锦”的招式简单，但非常重要，老年、体弱者可采双腿直立或微蹲，中青年人可蹲的深些。中老人早晚练最好。上班人群上午十点，下午三点锻炼可提高工作效率。病人上午九时避风有阳光处最佳，下午三时可有效调节生理机能。怎样把握“度”的问题，已当前身体承受力为准，如只能做5下，那5下就是最好！多谢之心老师锻炼的脊柱意义脊椎骨：它支撑着头部及身体同时又能够屈伸和转体。脊神经：脑依靠其与人体整体联系在一起。脊柱健康问题：运动模式单一、多伤病问题猿行四质屈膝塌腰手撑摆体六为腿屈手把平衡臂直腿直抬头猿行一式信步猿行膝腿好猿行二式一步一蹲身心炼锻炼膝腿的意义腿力的减退是导致膝部疾患的关键;关节内的组织松弛与腿力的消退有关;膝部活动力下降与关节“代谢障碍”有关;腿力消退肌总量变少可致人的激素水平下降;膝关节疾患与慢性疾病的关系密切;膝腿健康问题：功能退化、多伤多病“健腿”活动锻炼了人体50%肌肉等：双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占椐了人体的一半“健腿”帮助人体中50%的血液回心：腿部每一次运动都等于有节奏的将血挤送给心脏“健腿”在按摩人体50%的经络：腿上有肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经祖国医学：久卧伤气、久坐伤肌……“健腿”的意义熊行四质信步体松甩臂扣击六为屈步手甩力扣心肺肠肾颈背熊行一式熊氏拍打身清健熊行二式振肩扣腹好自来运动加强血液循环拍打刺激淋巴淋巴流动的动力1、内源：循环系统功能等2、外源动力：推拿、按摩、拍打运动---局部、全身关注乳腺健康乳腺健康：1、控制饮食结构2、参加有氧运动3、合理的运动胸部运动加强血液循环拍打刺激淋巴五禽行锻炼要点以虎、鹿、鹤、熊、猿：单一动作重复10---30次；(并非越多越好)动作“易、难”可因人而异；特殊健康问题：单一动作日重复2---3遍；练习时间：早九—十、晚七—八最佳；练习地点：户内外均可，但户外避风；《五禽行》虎行----虎步巡风身沉稳左抓右扑百吉祥鹿行----左顾右盼坚腰腹鹿儿衔草易延年鹤行----大鹤展翅腰背好昂首挺身气势宣猿行----一步一蹲身心炼信步猿行膝腿坚熊行----熊氏拍打身清健振肩扣腹好自来五禽行行乐年年(五)、新解八段锦不老的健身操——八段锦八段锦是古代长寿术之一，传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展。适于中老年人练习，也是国家体育总局推荐的健身气功功法之一。八段锦有八节锻炼方法，全套动作简明易记，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或疾症的保健与治疗功能。有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用，亦有调理脏腹，又有驱病强身作用。第一式：双手擎天俏颈肩锻炼颈部肌群改变颈部运动模式：保障生命安全：提高和保护颈部的功能锻炼增强颈部肌群力量维系颈椎骨骼健康预防肩部功能退化对肩周炎有很好的康复作用第二式：左右开弓胸襟来男性“肌力”曲线特征“肌肉训练”

是唯一自己打开自身“男性荷尔蒙”的钥匙关注肌脂比例：成年人疾病均与体内脂肪过量有关匕青壮年中年人老年人肌肉脂肪“男性荷尔蒙”下降导致男性“脂型化体质”男性过早的雌性化------不仅是性功能上的问题还包括人格上的改变等第三式：双臂拉举柔脏腹关注内脏挤压自然悬挂第四式：回头望月脊柱坚关注腰部锻炼腰部功能：哈腰(体前屈)、后仰(体伸)、左右转动、360o旋转；腰部关节：脊柱骨、椎间盘、椎间韧带；腰部肌群：腰大肌、腰骶肌、髂腰肌、腹肌腰部问题：运动模式单一、腰部伤病问题等第五式：摇头摆体驱心火