测试题看见不发胖十斤.doc

测试题看见不发胖十斤

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种水果热量较低？A.榴莲B.苹果C.荔枝

2.有氧运动不包括？A.跑步B.举重C.游泳

3.下列食物中富含蛋白质的是？A.米饭B.鸡蛋C.巧克力

4.一天中最佳运动时间是？A.早晨B.中午C.傍晚

5.哪种饮品有助于减肥？A.可乐B.绿茶C.奶茶

6.减肥期间主食可选择？A.白面包B.红薯C.油条

7.缺乏哪种维生素可能影响代谢？A.维生素AB.维生素CC.维生素D

8.减肥时蔬菜应多吃？A.土豆B.西兰花C.山药

9.饭后多久适合运动？A.半小时B.一小时C.两小时

10.以下能提高基础代谢的是？A.多睡觉B.增加肌肉量C.少吃多餐

多项选择题（每题2分，共10题）

1.有助于减肥的蔬菜有（）A.芹菜B.黄瓜C.南瓜D.胡萝卜

2.常见的减肥运动有（）A.瑜伽B.骑自行车C.跳操D.打羽毛球

3.减肥期间可选择的优质蛋白食物（）A.鱼肉B.豆类C.虾D.鸡胸肉

4.影响体重的因素包括（）A.饮食B.运动C.睡眠D.心情

5.低热量的水果有（）A.柚子B.草莓C.香蕉D.柠檬

6.减肥期间良好的生活习惯有（）A.规律作息B.多喝水C.减少久坐D.控制饮食量

7.下列哪些属于健康减肥方法（）A.合理膳食B.过度节食C.坚持运动D.吃减肥药

8.减肥期间可以吃的零食（）A.坚果B.水果干C.无糖酸奶D.薯片

9.能促进新陈代谢的方法（）A.喝黑咖啡B.冷水浴C.增加运动D.补充B族维生素

10.减肥期间烹饪方式应选择（）A.清蒸B.油炸C.凉拌D.红烧

判断题（每题2分，共10题）

1.只要少吃就能减肥。（）

2.晚上不吃饭一定能瘦。（）

3.减肥期间不能吃任何零食。（）

4.运动强度越大减肥效果越好。（）

5.多喝水有助于减肥。（）

6.只吃蔬菜就能快速减肥。（）

7.减肥期间可以正常吃早餐。（）

8.喝果汁比吃水果更减肥。（）

9.睡眠不足会影响减肥效果。（）

10.减肥成功后可以恢复以前的饮食习惯。（）

简答题（每题5分，共4题）

1.简述减肥期间饮食搭配原则。

答：主食选粗粮，多吃蔬菜，保证优质蛋白摄入，控制油脂、糖分摄入，饮食均衡。

2.说出两种提高基础代谢的方法。

答：一是增加力量训练，提升肌肉量；二是规律作息，保证充足睡眠。

3.运动减肥有哪些注意事项？

答：运动前充分热身，运动中适度补水，循序渐进增加强度，运动后做好拉伸。

4.为什么说减肥期间睡眠很重要？

答：睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，代谢变慢，不利于脂肪分解和消耗。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论减肥期间如何应对社交场合的美食诱惑？

答：可提前吃点健康食物垫垫，选择低热量食物，控制食量，以社交交流为主，转移对美食的注意力。

2.分析减肥平台期该如何突破？

答：调整饮食结构，增加运动强度或改变运动方式，适当增加热量摄入刺激代谢，保持良好心态和作息。

3.探讨减肥是选择节食还是合理饮食搭配运动更好？

答：合理饮食搭配运动更好。节食虽短期减重快，但易反弹且损害健康。合理饮食搭配运动可持续减重，提升身体素质。

4.说说减肥成功后怎样保持体重不反弹？

答：保持规律运动习惯，维持健康饮食结构，定期监测体重，避免过度饮食和久坐不动。

答案

单项选择题

1.B2.B3.B4.C5.B6.B7.C8.B9.B10.B

多项选择题

1.ABCD2.ABCD3.ABCD4.ABCD5.ABD6.ABCD7.AC8.ABC9.ACD10.AC

判断题

1.×2.×3.×4.×5.√6.×7.√8.×9.√10.×