中长跑技术标准教案(800米800米.pptxVIP

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中长跑技术标准教案

汇报人：

目录

01

中长跑基本技术

02

训练方法

03

比赛策略

04

体能要求

05

心理准备

中长跑基本技术

PARTONE

起跑与加速

起跑时，运动员需保持身体前倾，利用起跑器快速蹬地，迅速进入跑步状态。

起跑技术

运动员在起跑后需迅速找到个人节奏，保持呼吸均匀，为后续耐力跑打下基础。

起跑后的节奏控制

加速阶段要求运动员逐渐增加步频和步幅，通过身体重心前移实现速度提升。

加速阶段

合理运用起跑加速战术，如抢跑、跟随跑等，以获得比赛中的位置优势。

起跑与加速的战术应用

01

02

03

04

匀速跑阶段

在匀速跑阶段，维持适宜的步频和步幅是关键，以减少能量消耗，提高跑步效率。

步频与步幅的协调

匀速跑时，运动员需保持稳定的呼吸节奏，以确保氧气供应和能量代谢的平衡。

呼吸节奏的控制

最后冲刺技巧

在最后阶段，运动员需要保持稳定的节奏和深长的呼吸，以维持速度和耐力。

保持节奏与呼吸

01

运动员应根据自身情况选择合适的时机加速，通常是在最后200米至400米开始。

加速策略

02

最后冲刺阶段，心理素质同样重要，运动员需要保持冷静，集中注意力，克服疲劳感。

心理调节

03

节奏控制与呼吸方法

合理分配体力，保持稳定的步频和步幅，避免在中长跑中出现速度忽快忽慢。

掌握跑步节奏

采用腹式呼吸或三步一吸、两步一呼的节奏，确保氧气供应与二氧化碳排出的平衡。

呼吸技巧

训练方法

PARTTWO

速度训练

01

通过设定不同强度的跑步和休息时间，提高运动员的速度耐力和心肺功能。

02

运动员在固定距离内重复跑步，每次间隔短暂休息，以提升速度和爆发力。

03

在长距离跑步中穿插短距离冲刺，增强运动员在长时间运动中的速度保持能力。

间歇训练法

重复训练法

速度耐力训练

耐力训练

掌握跑步节奏

呼吸技巧

01

合理分配体力，保持稳定的步频和步幅，避免在中长跑中出现速度忽快忽慢。

02

采用腹式呼吸或三步一吸、两步一呼的节奏，确保氧气供应与二氧化碳排出的平衡。

技术训练

加速时机的选择

在距离终点约100米时开始加速，利用对手疲劳时机超越。

保持身体姿势

冲刺时保持上身前倾，减少空气阻力，提高速度。

呼吸与步伐的协调

最后阶段要保持深而有力的呼吸，与步伐节奏同步，确保能量供应。

恢复与调整

间歇跑是提高速度耐力的有效方法，通过短距离快速跑和慢跑的交替进行，增强心肺功能。

间歇跑训练

01

02

在坡道上进行跑步训练可以增强腿部肌肉力量，提高跑步效率和速度。

坡道训练

03

通过设定固定距离，以接近比赛速度进行反复冲刺，增强运动员的速度耐力和比赛适应性。

速度耐力训练

比赛策略

PARTTHREE

起跑策略

起跑时，运动员需保持身体前倾，利用起跑器快速蹬地，迅速进入加速状态。

起跑技术

加速阶段要求运动员逐渐伸展身体，通过短步频和长步幅实现速度的提升。

加速阶段

在起跑和加速过程中，运动员需要控制好呼吸节奏，保持稳定的步频和步幅。

节奏控制

起跑前的心理准备同样重要，运动员需集中注意力，准备随时爆发速度。

心理准备

跑道选择与位置保持

匀速跑阶段，运动员应保持平稳的呼吸节奏，通常采用三步一吸、三步一呼的方式。

01

呼吸节奏的控制

在匀速跑阶段，运动员需要调整步频和步幅，以达到最佳的运动效率和节省体力。

02

步频与步幅的协调

节奏分配

合理分配体能，保持稳定的步频和步幅，避免中途速度波动。

掌握跑步节奏

01

采用腹式呼吸或三步一吸、三步一呼的节奏，确保氧气供应和二氧化碳排出效率。

呼吸技巧

02

体能要求

PARTFOUR

速度与耐力的平衡

间歇跑通过交替高强度冲刺和低强度恢复跑，提高运动员的速度耐力和心肺功能。

间歇跑训练

在坡道上进行跑步训练，可以有效提高运动员的步频和步幅，增强下肢力量和速度。

坡道训练

重复跑训练要求运动员在固定距离内多次进行全力冲刺，以增强肌肉爆发力和速度。

重复跑训练

灵活性与协调性训练

保持节奏与呼吸

01

在最后阶段，维持稳定的步伐和呼吸节奏至关重要，以确保能量的高效使用。

加速策略

02

运动员应根据自身情况选择合适的时机开始加速，避免过早或过晚冲刺。

心理准备

03

最后冲刺不仅是体力的较量，也是心理的较量，运动员需要有强大的意志力和集中力。

力量训练

起跑技术

起跑时，运动员需保持身体前倾，利用起跑器快速蹬地，迅速进入加速状态。

弯道加速技巧

在弯道跑步时，运动员应向内倾斜身体，利用离心力和内侧腿的推力实现有效加速。

加速阶段

节奏控制

加速阶段要求运动员逐渐伸展身体，通过短步频和长步幅实现速度的提升。

在起跑和加速过程中，运动员需要控制好呼吸节奏，保持均匀的步频和步幅。

心理准备

PARTFIVE