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正常宝妈的护理指南

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目录

CONTENTS

01

产后生理恢复要点

02

日常护理规范

03

营养膳食管理

04

心理健康维护

05

母乳喂养指导

06

常见问题应对

01

产后生理恢复要点

子宫复旧监测方法

通过触摸子宫底的高度和硬度，来判断子宫收缩是否良好。

监测子宫收缩情况

恶露的量和颜色变化是子宫复旧的重要指标，应注意记录。

观察恶露情况

产后42天左右进行妇科检查，了解子宫恢复情况。

定期检查

会阴/剖腹伤口护理

保持伤口清洁干燥

使用温水清洗，避免使用刺激性消毒液。

01

避免伤口感染

如出现红肿、疼痛、渗液等症状，及时就医。

02

适度活动

根据伤口恢复情况，逐渐增加活动量，促进伤口愈合。

03

恶露观察与处理

如有异常及时就医

如恶露有异味、持续时间过长等，应及时就医检查。

03

使用卫生巾或内裤，定期更换，避免感染。

02

保持阴道清洁

恶露的三个阶段

血性恶露、浆液性恶露和白色恶露，应观察其颜色和量的变化。

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02

日常护理规范

每天刷牙两次，饭后漱口，定期进行口腔检查和护理。

口腔卫生，预防疾病

定期洗头，使用温和的洗发水，避免过度梳理和染发。

头发护理，保持光泽

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04

每天用温水洗澡，避免使用刺激性强的沐浴露或香皂。

勤洗澡，保持身体干净

穿着干净、宽松、透气的衣物，避免穿紧身裤或化纤衣物。

衣着整洁，预防感冒

个人清洁卫生标准

休息与活动平衡原则

每天保证足够的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜。

充足睡眠，恢复体力

根据身体状况合理安排活动，避免过度劳累和长时间静坐。

合理安排，劳逸结合

保持心情愉快，避免焦虑、抑郁等负面情绪的影响。

心情愉悦，促进恢复

居家环境管理要求

室内通风，保持空气新鲜

每天开窗通风，保持室内空气流通，避免潮湿和异味。

室内温度，舒适为宜

整洁卫生，减少污染

保持室内温度适宜，避免过冷或过热，一般保持在22-26℃。

保持室内清洁卫生，定期打扫、消毒，减少细菌、病毒等污染物的滋生。

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03

营养膳食管理

哺乳期营养配比原则

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每天增加适量蛋白质，尤其是优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品。

蛋白质供应

作为能量主要来源，应占总能量的一半以上。

碳水化合物

保证脂肪供给，但不宜过多，保持适当能量摄入。

脂肪摄入

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02

哺乳期需增加维生素A、D、E、K及钙、铁、锌等矿物质的摄入。

维生素与矿物质

04

禁忌食物清单

刺激性食物

如辛辣、油腻、咖啡、酒等，避免引起婴儿肠胃不适。

01

过敏性食物

如海鲜、芒果等，防止婴儿通过乳汁摄入后引发过敏反应。

02

药物及草药

在哺乳期间，避免自行服用药物或草药，以免对婴儿造成不良影响。

03

选择富含蛋白质、矿物质和维生素的汤饮，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。

营养丰富

可选用含有催乳成分的食材，如木瓜、花生等，有助于增加乳汁分泌。

催乳成分

汤饮应以清淡为主，避免过于油腻，以便于产妇消化吸收。

清淡易消化

催乳汤饮选择标准

04

心理健康维护

产后情绪调节技巧

了解产后情绪变化的正常性，学会自我认知和情绪管理，避免情绪过度波动。

自我认知与情绪管理

休息与放松

积极的心理暗示

保证充足的休息时间，尝试冥想、瑜伽等放松身心的方法。

给自己积极的心理暗示，相信自己能够应对产后各种挑战。

家庭支持系统构建

家庭氛围的营造

创造一个温馨、和谐的家庭氛围，有助于宝妈的情绪稳定。

03

与亲朋好友分享育儿经验，寻求他们的帮助和建议。

02

亲朋好友的互动

家人支持

与伴侣及家人保持沟通，共同承担育儿责任，争取家人的支持和理解。

01

专业心理咨询介入

心理咨询的必要性

了解产后心理咨询的重要性，及时发现并处理心理问题。

选择合适的心理咨询师

心理咨询的形式

寻找专业的心理咨询师进行咨询，获得针对性的心理支持。

可选择线上或线下的心理咨询方式，根据个人情况灵活安排。

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05

母乳喂养指导

正确含乳姿势示范

婴儿口腔全含乳晕

确保婴儿的下巴紧贴乳房，将整个乳晕含入口中，以便充分挤压乳窦，吸出乳汁。

01

母亲姿势舒适

母亲可选择坐姿或躺姿，身体放松，保持背部和腰部有支撑，避免长时间哺乳引起疲劳。

02

婴儿头部和身体紧贴

保持婴儿头部和身体呈一条直线，紧贴母亲的胸部，以便婴儿能够顺畅地吸吮乳汁。

03

喂养频率与时长控制

新生儿应按需哺乳，每天至少8-12次，随着婴儿的成长，哺乳次数会逐渐减少。

按需哺乳

每次喂奶时间应持续15-20分钟，确保婴儿吃饱，同时避免过度喂养。

喂奶时长

随着婴儿的成长，应逐渐建立规律的哺乳时间和量，有助于婴儿形成良好的饮食习惯。

规律哺乳

堵奶应急处理方案

热敷

哺乳或吸奶

按摩

寻求专业帮助

可用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-