《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练.pptx

高铁乘务人员形体训练工程五不良形体矫正训练1《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

0102上身形体矫正训练CONTENTS下身形体矫正训练目录2《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

01PARTONE上身形体矫正训练3《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

任务描述上身主要包括人体的头、颈、背、腰等部位，是高铁乘务人员工作时经常使用的身体结构，其优美的形体可以更好地展现高铁乘务人员的效劳质量。上身形体的不良缺陷主要表现为上身的骨骼、关节或软组织的形状、形态、肌力、功能和姿势的异常。在本任务中，我们主要学习上身形体矫正的方法，包括头、颈部前伸矫正、驼背矫正、溜肩矫正和脊柱侧弯矫正。4《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

1.1头、颈部前伸矫正1.造成头、颈部前伸的原因头、颈部前伸主要是由于长期身体姿势不正确造成的，其主要表现为站立或坐立时，头、颈部不能和肩部保持在同一平面上，如图5-1所示。图5-1头、颈部前伸5《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

1.1头、颈部前伸矫正2.头、颈部前伸的矫正方法图5-2屈颈伸展6《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

1.1头、颈部前伸矫正2.头、颈部前伸的矫正方法图5-3前屈压肩7《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

1.1头、颈部前伸矫正2.头、颈部前伸的矫正方法图5-4颈绕环8《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

1.1头、颈部前伸矫正2.头、颈部前伸的矫正方法图5-5屈腿仰卧9《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

驼背矫正1.造成驼背的原因驼背又称“弓背〞“圆背〞，是一种较为常见的脊柱变形，如图5-6所示。形成驼背的主要原因有以下几点：①背部肌肉薄弱、松弛无力；②随年龄增长，脊柱退化变形；③日常坐立姿势不正确；④骨质疏松；⑤强直性脊柱炎晚期。图5-6驼背10《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

驼背矫正2.驼背的矫正方法〔1〕靠墙站立。贴墙站好，后脑勺、双肩、后背、臀部、小腿肚和两脚跟紧贴墙壁。背部挺直、收紧，胸部前挺，头向上顶，双肩在一条直线上并稍向后展，两臂自然下垂，如图5-7所示。站立时间可根据自身情况进行调整，每次15～20分钟为宜，每天可练习2～3次。图5-7靠墙站立11《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

驼背矫正2.驼背的矫正方法〔2〕扶墙前压。面对墙壁，距墙一步距离，双腿开立站立。双手上举扶墙，挺胸、塌腰，头向后仰，将胸部贴到墙面上，如图5-8所示。每次保持5秒，重复10～15次为宜。图5-7靠墙站立12《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

驼背矫正2.驼背的矫正方法〔3〕后握挺胸。双腿并拢，自然站立，两手在背后相握，两臂向上摆动，同时注意抬头挺胸，如图5-9所示。连续做10次为一组，反复练习3组。图5-9后握挺胸13《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

驼背矫正2.驼背的矫正方法〔4〕俯卧两头起。俯卧于地上，双手前伸，双脚并拢。吸气，头、胸、胳膊和腿同时向上抬起，使身体呈弓形，稍停5秒左右，如图5-10所示；呼气，复原放松。连续做10次为一组，反复练习3组。图5-10俯卧两头起14《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

驼背矫正2.驼背的矫正方法〔5〕平屈扩胸。两腿并拢，自然而立，两手握拳。两臂胸前平举向后扩胸，同时两肩向两侧翻开，尽量将肘关节端平，如图5-11所示。连续做20次为一组，反复练习5组。图5-9后握挺胸15《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

1.3溜肩矫正1.造成溜肩的原因溜肩又称“垂肩〞“塌肩〞，是指人体肩膀向下倾斜，肩部与颈部产生较大角度的一种形体缺陷，如图5-12所示。溜肩在青少年中较为常见，其形成的主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的肌肉群不兴旺或无力，从而使锁骨和肩胛骨远端下垂。图5-12溜肩16《高铁乘务人员形体训练》教学课件-项目五--不良形体矫正训练

1.3溜肩矫正2.溜肩的矫正方法