用眼卫生健康指南.pptxVIP

用眼卫生健康指南演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02日常行为规范01基础概念认知03环境要素管理04主动保健措施05常见误区警示06健康管理体系

基础概念认知01

用眼卫生核心定义指科学、合理地使用眼睛，保护视觉健康的系列行为和习惯。用眼卫生指眼睛结构正常，功能完善，且能正常进行视觉活动。视觉健康长时间用眼或不当用眼导致的眼睛不适、干涩、视力模糊等症状。视觉疲劳

眼球：主要负责接收光线并将其转化为神经信号，传输至大脑进行解析。角膜：透明、无血管，是光线进入眼内的第一道屏障。虹膜：通过调节瞳孔大小，控制光线进入眼内的量。晶状体：具有调节屈光度的功能，使眼睛能看清远近不同的物体。视网膜：位于眼球内层，负责将光信号转化为神经信号并传输至大脑。感光细胞：分为视杆细胞和视锥细胞，分别负责暗视觉和色觉。黄斑区：视网膜上最敏感的区域，负责精细视觉和颜色识别。眼部结构功能解析

健康用眼标准指标用眼距离光线环境用眼时间眨眼频率保持眼睛与屏幕或书本至少一尺（约33厘米）的距离。连续用眼不超过45分钟，之后应远眺或做眼保健操以缓解视觉疲劳。避免在过强或过弱的光线下用眼，以免对眼睛造成伤害。保持正常的眨眼频率，有助于滋润眼球并减少干眼症状。

日常行为规范02

正确读写姿势要求眼睛与书本距离保持眼睛与书本或电脑屏幕的距离约为30厘米，调整屏幕高度和角度，确保视线平行或稍微向下。01坐姿端正保持背部直立，双脚平放在地面上，避免弯腰或扭曲身体。02适当调整光线确保读写环境光线充足，避免光线过强或过弱，可使用合适的台灯或调整室内光线。03

间歇性休息实施方法每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，有助于缓解眼睛疲劳。20-20-20法则经常进行眼部运动，如上下左右转动眼球、闭眼深呼吸等，有助于放松眼部肌肉。眼部运动用眼后应适当休息，可进行户外活动或体育运动，有助于促进血液循环，缓解眼睛疲劳。休息与活动

连续用眼时长控制合理安排用眼时间避免长时间连续用眼，建议每小时休息5-10分钟，让眼睛得到放松和休息。控制电子产品使用时间遵循用眼规律减少使用电子设备的时间，特别是在晚上或光线较暗的环境下，避免对眼睛造成过度负担。遵循自然用眼规律，保持充足的睡眠和适当的用眼习惯，有助于保护眼睛健康。123

环境要素管理03

光照强度适配原则自然光避免眩光照明设计光线调节尽量利用自然光线，保持室内光线柔和、均匀，避免直射强光。选择适合的照明设备，如台灯、吊灯等，确保工作、阅读等需要足够的光线。调整光源位置，避免光线直接照射到眼睛，造成视觉疲劳和伤害。根据室内光线变化，适当调节照明亮度，保持光线舒适。

电子屏幕参数设置屏幕亮度对比度字体大小和颜色蓝光过滤调整电子屏幕亮度，使其与周围环境亮度相适应，避免过亮或过暗。设置合适的对比度，使屏幕上的文字和图像更加清晰、易读。选择适当大小的字体，避免过小导致视觉疲劳，同时选择适合的背景色和字体颜色，以提高阅读舒适度。使用蓝光过滤软件或设备，减少电子屏幕对眼睛的刺激和伤害。

保持室内湿度在适宜范围内，一般建议在40%-60%之间，避免过干或过湿。定期开窗通风，保持室内空气流通，排出污浊空气和湿气。使用空气净化器可以过滤空气中的灰尘、细菌等有害物质，提高室内空气质量。在室内摆放一些绿植，可以增加空气湿度和净化空气，对眼睛和呼吸系统都有益处。空气湿度调节建议保持适宜湿度通风换气空气净化器绿植摆放

主动保健措施04

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养素，它能维护正常的视觉功能，保护眼睛免受光线伤害。富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、鱼肝油等。营养素摄入指导维生素A抗氧化剂如维生素C、维生素E以及硒等，有助于抵抗眼部自由基的损害，减缓眼睛老化过程。富含抗氧化剂的食物有柑橘类水果、坚果、鱼类等。抗氧化剂锌和铜是眼睛正常运作所必需的微量元素，缺锌可能导致视力下降，而缺铜则可能引发视网膜病变。富含锌的食物有瘦肉、禽类、豆类等，富含铜的食物有坚果、海鲜、全谷类等。锌与铜

眼周穴位按摩技巧位于眼内眦角上方凹陷处，按摩此穴可缓解眼部疲劳，增强视力。用指尖轻轻按压，每次约10秒钟，每天进行2-3次。睛明穴位于眉毛内侧边缘，按摩此穴可改善眼部血液循环，消除眼部浮肿。用指腹轻轻揉压，每次约10秒钟，每天进行2-3次。攒竹穴位于额头两侧凹陷处，按摩此穴可缓解头痛、眼部疲劳。用指腹轻轻揉压，每次约10秒钟，每天进行2-3次。太阳穴

眼部清洁消毒流程洗手消毒处理清洁眼睑在进行眼部清洁前，务必先洗手，确保手部干净无菌。用无菌棉签或柔软的纱布蘸取温水，轻轻擦拭眼睑和睫毛，去除分泌物和灰尘。使用专用的眼部消毒剂或稀释的酒精溶液，对眼睑和睫毛进行消毒处理，注意不要让消毒液进入眼睛。消毒后自然晾干或使用无菌纱布轻轻擦干。

常见误区警示05

护眼偏误认知