体育与健康（中职）：休闲户外运动PPT教学课件.pptx

第八单元休闲户外运动

休闲运动是人们在学习、工作之余所从事的体育活动，也是一种崭新的生活态度、生活方式和生存状态。随着现代科学技术的飞速发展，人们的物质生活水平不断提高，闲暇时间也逐渐增多。充分利用闲暇时间，通过休闲体育来满足自我的身体和精神需要，已成为现代人生活的重要内容。其实，休闲体育随处可见，如步行、旅游、垂钓、跑步、爬山、游泳、滑冰等。青少年学生通过参加休闲体育运动，可以松弛神经，解除疲劳，实现心智与身体的协调，精神与身体的健康，获得纯粹的乐趣，进而实现自我的完善，在提升生活质量的同时，又促进学习和工作的进步。单元导读

1水上运动2冰雪运动明年工作计划目录CONTENTS34防卫运动野外运动

1.了解游泳、滑冰、滑雪及防身自卫等休闲体育运动的基本知识和健身作用。2.掌握本单元所讲的休闲运动的基本技术和方法。3.培养勇敢顽强、刻苦耐劳的意志品质。4.主动参与休闲户外运动，体验休闲体育运动的健康作用和乐趣。目标透视

水上运动孙杨，中国男子游泳队运动员、奥运冠军、世界游泳健将、男子1500米自由泳世界纪录保持者。2011年7月27日，在游泳世锦赛男子800米自由泳决赛中，以7分38秒57的成绩夺得冠军。2011年7月31日，孙杨以14分34秒14打破了澳大利亚名将哈克特在2001年福冈世锦赛上创造的14分34秒56原世界纪录，获得了男子1500米自由泳比赛冠军，刷新了封沉10年之久的世界纪录。第一节情境感悟

水上运动2012年伦敦奥运会上，男子400米自由泳决赛中，孙杨夺得中国男子游泳奥运会第一枚金牌。男子1500米自由泳决赛中，孙杨夺得金牌，打破了由自己保持的原世界纪录，刷新了该项目新的世界纪录。2016年里约奥运会，孙杨在男子400米自由泳决赛中以3分41秒的成绩获得银牌，以1分44秒65的成绩夺得男子200米自由泳冠军，成为该项目亚洲第一位奥运冠军。同学们对孙杨一定都不陌生吧？请谈一下你对孙杨的印象。第一节情境感悟

水上运动游泳运动是运用头部、躯干、手臂、腿的动作，使身体在水中活动或游进的一项水上运动。游泳具有较高的锻炼价值，它不仅可以强身健体，还广泛用于日常生活中，如涉水过河、水中救护、抢险救灾等。随着社会的发展，人们生活水平的提高、生活方式的改变，游泳运动已成为现代人健身、健美、休闲、服务生活的重要内容。第一节知识探究

水上运动初学游泳，应先熟悉水性，掌握水中一些最基本的站立、行走、呼吸、俯卧、漂浮、滑行等技术。（一）水中行走练习（1）扶池边前进、后退、各方向行进。（2）单独在水中变向前进、后退、侧向行进。（3）各个方向的走、跑、跳、转身。第一节一、熟悉水性

水上运动（二）呼吸练习（1）扶池槽或在同伴帮助下，用口吸气后闭气，慢慢下蹲将头浸入水中，停留片刻后起立，口鼻出水后，先呼气后吸气。（2）同上练习，要求头浸入水停留片刻，用鼻慢慢将气呼出，然后起立在水面上用口吸气。第一节一、熟悉水性

水上运动（三）浮体练习1.抱膝浮体练习原地站立，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝团身，用前脚掌轻轻蹬离池底，自然漂浮于水中。站立时，松手，两臂前伸下压抬头，同时两腿下伸，脚触池底站立，两臂侧分拨水维持平衡（见图8-1）。2.展体浮体练习在抱膝浮体的基础上，闭气、松手，两臂两腿自然伸直。站立时，收腹、屈膝、收腿，两臂向下压，抬头，两腿向下伸，脚触池底站立。第一节一、熟悉水性

水上运动图8-1抱膝浮体第一节一、熟悉水性

水上运动（四）滑行练习1.蹬池底滑行练习两脚前后开立，两臂前伸，两手并拢。深吸气后屈膝，重心前移，当头和肩浸入水中时，两脚掌轻轻蹬池底，随后两腿并拢伸直，使身体呈流线型向前滑行（见图8-2）。第一节一、熟悉水性

水上运动图8-2蹬池底滑行第一节一、熟悉水性

水上运动2.蹬池壁滑行练习背对池壁，一手拉池槽，一臂前伸，同时一脚站立，一脚紧贴池壁。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，然后上收支撑腿，两腿贴住池壁，臀部靠向池壁，随即两臂前伸并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体呈流线型向前滑行（见图8-3）。第一节一、熟悉水性

水上运动图8-3蹬池壁滑行第一节一、熟悉水性

水上运动（一）蛙泳的技术蛙泳技术分身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸和动作配合五个部分。1.身体姿势身体基本是水平卧在水中，身体纵轴与前进方向约呈5°~10°角，抬头时水齐前颌。第一节二、学习蛙泳

水上运动2.腿部