科学作息时间.docx

科学得作息时间(一）

7:０0闹钟

7:20——８：０0(40分)刷牙—温开水—方便—洗澡

8:00——8:２0(20分)早饭—枸杞汤—馒头—蔬菜

8:２0——8:３0(10分)杠铃、撞树散步、吸氧

８:30——8:55（２5分）单位

11：３0中饭

12:30——13:１０(4０分）午休

13：10——14:00(５0分)白开水—散步

14:30——１7：00单位

１7：3０——18:30（6０分）锻炼—杠铃、哑铃、(点心、开水)

1８:3０——1９:３0(６0分)晚饭、电视

19：30——２0:３０(６0分)散步

2０:３0——22:00电视—新闻(拖地)

22:００——22：3０钙牛奶、洗刷

2２:３0睡觉

俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃、瑜伽、握球、散步、跑步、

吊环、倒立、仰卧起坐、按摩、跳绳、游泳、吐纳、弹簧、

旅游、爬山、拍身、摩脚、体操、坐位体前屈、手回环、倒立

保护心脏6要点

１、HYPERＬIＮK://zｈidao、baiｄu、/ｓｅarch?word=%E8%8Ｅ％AB%E7％94%9F%E6％Ｂ0％94＆fr=ｑb_search_ｅxｐie=ｕｔｆ8＂＼ｔ＂_blank＂莫生气,凡事心平气和

２、多吃有益于心脏得水果,如苹果、香蕉等

3、饮食规律,多吃蒸煮食品，少盐多醋,少吃荤肉

４、睡眠充足良好,人休息好了心脏也好?5、多运动,增HＹPEＲＬINK:／／zhｉｄａo、baidｕ、/searｃh？ｗord=%Ｅ5%BＣ％BA%Ｅ５%ＢF%８3%E8%８4%8Ffｒ=qｂ_ｓeａrｃh_exp＆ie=utf８＼t_blanｋ＂强心脏功能?6、少喝咖啡！

健康作息时间(二)

7:30:起床。在早上5:２2―７:21分起床得人,血液中能引起心脏病得物质含量较高。喝一杯水。早上喝一杯清水,可以补充晚上得缺水状态。?

?7:30―８：0０:在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿得腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟得保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。??

8:00―８:3０:吃早饭。

“早饭必须吃，因为她可以帮助您维持血糖水平得稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低得血糖指数。?

８:30―９:０0：避免运动。

来自布鲁奈尔大学得研究人员发现,在早晨进行锻炼得运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间得功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院得研究人员发现,每天走路得人,比那些久坐不运动得人患感冒病得几率低2５%。??

9:30:开始一天中最困难得工作。

纽约睡眠中心得研究人员发现，大部分人在每天醒来得一两个小时内头脑最清醒。???10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果您使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息３分钟。?

?11:0０:吃点水果。

这就就是一种解决身体血糖下降得好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内得铁含量和维生素C含量。?

１3:００:在面包上加一些豆类蔬菜。

您需要一顿可口得午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤得豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作就就是蔬菜得一部分。”维伦博士说。?

1４：３0―1５:30:午休一小会儿。

雅典得一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次得人,因心脏病死亡得几率会下降3７%。?

1６:00:喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。?

?1７:00―19:00:锻炼身体。根据体内得生物钟，这个时间就就是运动得最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。?

?１9:３0:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统得负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质得食物。吃饭时要细嚼慢咽。?

?21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意，尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。??

23:0０:洗个热水澡。“体温得适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。?

23：30：上床睡觉。如果您早上7点3０起床,现在入睡可以保证您享受8小时充足得睡眠。???

任何试图更改生物钟得行为,都将给身体留下莫名其妙得疾病,2０、30年之后再后悔,已经来不及了。?

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒